Рецепт ! Салат морковь с чесноком Легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ! Салат морковь с чесноком Легкий
| Морковь | 205 г |
| Чеснок | 10 г |
| Майонезный соус Лёгкий | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "! Салат морковь с чесноком Легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.4% | 8444 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 12.4% | 933 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.7% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.1% | 1429 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1154.9 мкг | 900 мкг | 128.3% | 148.7% | 78 г |
| бета Каротин | 6.93 мг | 5 мг | 138.6% | 160.6% | 72 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.8% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 8711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.8% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.282 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 4.1% | 2839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 0.346 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14451 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 7.4% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7141 мг | 20 мг | 3.6% | 4.2% | 2801 г |
| Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.82 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.7% | 2035 г |
| Кальций, Ca | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4840 г |
| Кремний, Si | 14.509 мг | 30 мг | 48.4% | 56.1% | 207 г |
| Магний, Mg | 22.79 мг | 400 мг | 5.7% | 6.6% | 1755 г |
| Натрий, Na | 12.61 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 10309 г |
| Сера, S | 5.26 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 19011 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 5% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 37.23 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 2.9% | 4036 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.4% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 1.408 мкг | 10 мкг | 14.1% | 16.3% | 710 г |
| Литий, Li | 3.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 8% | 1446 г |
| Медь, Cu | 49.86 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.8% | 2006 г |
| Молибден, Mo | 12.265 мкг | 70 мкг | 17.5% | 20.3% | 571 г |
| Никель, Ni | 3.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12009 г |
| Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12504 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.6% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.2599 мг | 12 мг | 2.2% | 2.5% | 4617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% |
Энергетическая ценность ! Салат морковь с чесноком Легкий составляет 86,3 кКал.
- Порция = 89 гр (76.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ! САЛАТ МОРКОВЬ С ЧЕСНОКОМ ЛЕГКИЙ
! Салат морковь с чесноком Легкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 128,3 %, бэта-каротином - 138,6 %, кремнием - 48,4 %, кобальтом - 14,1 %, молибденом - 17,5 %
Чем полезен ! Салат морковь с чесноком Легкий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с тунцом
- Рубленные куриные котлеты
- Соус грибной с курицей
- Аевит
- Каша Геркулес с семенами льна
- Кабачки тушеные с овощами (копия)
- Кабачки 11
- Яйцо с хлебом
- Салат с огурцом и помидорами
- Карась из болотца
- Треска с овощами
- Салат с сыром Фета и оливками
- Рататуй на сковороде (копия)
- Салат зеленый
- Fitnesshock Sugarbar Батончик кокосовый
- Игристое вино брют белое "цимлянское"
- Котлеты свиные 5
- Карась жареный от Натки
- Тосты
- Салат с мацони
- Конвертик с творогом и брусникой
- Борщ украинский
- Лаваш
- Мантык
- Оладьи из кабачков
- Кефир 1%
- Блины на молоке классические (копия)
- магний цитрат
- Булка гамбургерная
- ОЛАДЬИ НА КЕФИРЕ (копия)
- Мука кокосовая
- Капчикенсы сейтан
- Гамбургер
- Арахисово кокосовая паста
- Хлеб дарницкий
- Кетчуп Calve
- Оладьи куриные
- Драники из картофеля (копия)
- Борщ
- Суп с клецками
- Конфеты конти капучино
- Салат айсберг
- Филе минтая моё
- Яичница с помидором
- Суп грибной с вермишелью (Рома)
- Индейка в сметане с шампиньонами
- Рис круглозерный шлифованный.
- Овощное рагу
- Черный Шоколад 90%
- Сметана
- Шоколад воздушный белый
- Пицца чоризо фреш
- Оладьи на кукурузной муке и кефире
- сырок глазированный ванильный 5%, 45г
- Хлебцы бородинские
- Творог вологодский 5%
- Пончики с варёной сгущёнкой
- Combi Blue
- Сок манго-апельсин
- Тушеная картошка 25.5.
- Салат из морской капусты
- Сырники
- Смузя 25.05
- Салат с фунчозой
- Ржаная булочка
- Блины кабачковые на молоке
- Чипсы Лук и Сметана
- Суфле молочное
- Варёные макароны макфа
- Шинка вареная
- Алтимейт Макс
- Печенье Protein Cookies Малиновый чизкейк 60 гр
- Две капусты
- Булочка Арбатская с кунжутом
- балык свиной
- Булка деревенская
- Диетическая шуба
- Блины с курицей
- Морковно-яблочное суфле
- Балык свиной
- Сырок малина фисташка
- Кофе с молоком новый 25,05,22
- Фасоль Bonduelle красная в классическом барбекю
- Гречка
- Рисовый пудинг
- Куриное суфле
- Сочник Вкус Вилл
- Спаржа белая 25.05.22
- Бедро куриное вареное
- Колбаса вареная
- Курица терияки 2022-05-25
- Курица
- Пад тай с креветками и яйцом
- Икра из молодых кабачков (ресторация Обломов)
- Разрыхлитель
- Булгур в мультиварке
- Зареканка
- Рис бурый. Увелка
- Курица Терияки
- Полба. Увелка
Метки: Как приготовить ! Салат морковь с чесноком Легкий, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ! Салат морковь с чесноком Легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Интересные блоги
