Рецепт Обед 1-1 день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Обед 1-1 день
| Куриная грудка | 150 г |
| Укроп | 10 г |
| Шпинат | 10 г |
| Яблоко Зеленое [Призма] | 100 г |
| Зеленый Чай [Greenfield] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Обед 1-1 день".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 17% | 1169 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.6% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1% | 20000 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 15.8% | 1257 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 10.1% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 2.6% | 7587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2.2% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1.6% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.934 мкг | 400 мкг | 1% | 2% | 10168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.6% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 9.9% | 1987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 1.6% | 13158 г |
| Витамин Н, биотин | 0.014 мкг | 50 мкг | 357143 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 24.4% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8523 мг | 20 мг | 14.3% | 28.3% | 701 г |
| Ниацин | 2.766 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.33 мг | 2500 мг | 4.9% | 9.7% | 2044 г |
| Кальций, Ca | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.3% | 3715 г |
| Кремний, Si | 1.427 мг | 30 мг | 4.8% | 9.5% | 2102 г |
| Магний, Mg | 27.44 мг | 400 мг | 6.9% | 13.7% | 1458 г |
| Натрий, Na | 23.46 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.6% | 5541 г |
| Сера, S | 5.58 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 17921 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 14.7% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 17.22 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 13357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 8.5% | 2335 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.2% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 2.514 мкг | 10 мкг | 25.1% | 49.7% | 398 г |
| Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 6.3% | 3091 г |
| Медь, Cu | 25.59 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 5.1% | 3908 г |
| Молибден, Mo | 3.602 мкг | 70 мкг | 5.1% | 10.1% | 1943 г |
| Никель, Ni | 0.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14986 г |
| Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.36 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 91743 г |
| Хром, Cr | 7.13 мкг | 50 мкг | 14.3% | 28.3% | 701 г |
| Цинк, Zn | 0.4167 мг | 12 мг | 3.5% | 6.9% | 2880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.663 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 1-1 день составляет 50,5 кКал.
- Порция = 370 гр (186.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОБЕД 1-1 ДЕНЬ
Обед 1-1 день богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,3 %, витамином PP - 14,3 %, кобальтом - 25,1 %, хромом - 14,3 %
Чем полезен Обед 1-1 день
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ужин 1-1 день
- Желе 15.052024
- Блинчики творожные
- Красный микс Фруто kids
- 398. Сосиски, сардельки отварные
- Тунец. Рыбные шарики в томатном соусе. Hawesta
- Лепешка из лаваша
- Жиросжигающий коктейль
- Творог 0,5%
- [М] Шоколадное желе #2
- Грудинка сырая
- Сырники
- Кефаль жареная моя
- Свекольник холодный со свининой
- Eis Mucci Mandel
- Творог скандинавский 1,5%, АО Лактис
- Сердечки с овощами
- Щи из кислой капусты
- Очень Вредная Начинка для выпечки( маковая)
- шашлык из задней части свинины постной
- САЛАТ С ЦЫПЛЁНКОМ И ПЕКИНСКОЙ Капустой (Токио Сити)
- Мороженное
- Авакадо
- мороженное
- рис припущенный
- Паштет из свинной печени
- колу слоу яндекс
- Пюре картофельное. Доширак
- котлета домашняя яндекс
- Творог зерненый с массовой долей жира 4%
- Рагу 2
- Квас домашний
- Запеканка творожная
- Творог с Вишней
- Салат из печени куриной
- Напиток L-карнитин Грейпфрут без сахара
- Салат с морковью
- Сырники мои 2
- Кабачковые оладьи мои
- Банановый милк-шейк
- Индейка в том. соусе
- Аспаркам
- Mango&Bananen Musli
- Кята
- Вареники с фасолью
- Клубника с сахаром и лимоном
- Винегрет
- Блинчики на изоляте
- майонезный соус сырный(Ашан) и похожие
- Кроличьи потрошка жареные с тыквой
- Пармезан ИЧАЛКИ 45%
- Мексиканские овощи на пару
- Кята
- Лобио
- Голубцы(Yelli kids)сухая смесь
- Куриное филе запечённое со шпинатом
- Окрошка кето
- Колбаса Шашлычная полукопченая
- Конфеты аэрофлотовские
- Ватрушка (мяснов)
- Морковь с сахаром
- Хлеб с отрубями (мяснов)
- Салат из огурцов и томатов
- ролл Филадельфия
- Плов с филе курицы
- Сырок Аленка
- Сыр творожный сливочный свежа
- Поджарка куриная с шампиньонами
- Запеченый картофель
- Салат из сельдерея с фасолью
- печенье песочное вкусвилл
- Саб с ветчиной, 15 см
- Хлеб грузинский
- Начинка для онигири
- Сет Классика
- Пицца Цезарь
- Кисель молочно-овсяный карамельный
- Мясной батончик из говядины
- Борщ
- Сырный продукт
- Отвар чёрной смородины
- Montana
- Конфеты Орешка со вкусом сливок
- Плов
- Карась жареный
- Сухиничи
- Торт 3 разных коржа
- Лаваш бездрожжевой Хлебный дом
- Омлет с молоком
- Muller
- протеиновый батончик фисташка-ваниль
- Омлет
- Салат
- Куриные рулеты с беконом
- Сэндвич (круассан) со сливочн. сыром и шамп. (Starbucks)
- Iced Brown Sugar Oat Shaken Espresso (Starbucks)
- Кетчуп шашлычный Рестория
- Сервилат торес
- Хлебцы гречневые с морской солью
- Бутерброд с кабачками и адыгейским сыром
Метки: Как приготовить Обед 1-1 день, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед 1-1 день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
