Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 1000 г |
| Овсяная каша, по 1-280 | 50 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.4% | 2714 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.3% | 1750 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.7% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.4% | 4369 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 11.7% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 22.06 мг | 500 мг | 4.4% | 6.4% | 2267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 10.3% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.673 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 18.2% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.9% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 26786 г |
| Витамин Н, биотин | 2.991 мкг | 50 мкг | 6% | 8.7% | 1672 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7897 мг | 20 мг | 3.9% | 5.7% | 2533 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.57 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.2% | 1778 г |
| Кальций, Ca | 113.28 мг | 1000 мг | 11.3% | 16.5% | 883 г |
| Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 5.2% | 2770 г |
| Натрий, Na | 64.74 мг | 1300 мг | 5% | 7.3% | 2008 г |
| Сера, S | 27.1 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3690 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 16% | 909 г |
| Хлор, Cl | 102.8 мг | 2300 мг | 4.5% | 6.6% | 2237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.146 мг | 18 мг | 0.8% | 1.2% | 12329 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 8.2% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 10.9% | 1337 г |
| Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Медь, Cu | 11.21 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.6% | 8921 г |
| Молибден, Mo | 4.673 мкг | 70 мкг | 6.7% | 9.8% | 1498 г |
| Олово, Sn | 12.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.869 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5% | 2943 г |
| Стронций, Sr | 15.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21402 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.3738 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.668 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.3% |
Энергетическая ценность Каша составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША
Каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,5 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 11 %
Чем полезен Каша
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики на кокосовом
- Каша рисовая кокос
- Яичница
- Ветчина из филе индейки
- Коврижка медовая
- Печенье ТУС
- Спагетти болоньезе
- Капустная лепешка
- Шоколад горький без сахара с манго
- Хлеб ц/з с семечками Марина
- Оливье п/п
- Ветчина
- Батон Нарезной
- Творог зерненый в сливках
- Шоколадный пп торт-брауни Марина
- Соус перцовый
- Шоколад горький на стевии
- Овсяная каша на воде и молоке с бананом (29.05.22)
- Лапша Кэмми
- Кекс шоколадный Брауни
- Суп лапша
- Салат с кальмаром
- Сырники
- Щи без картошки на свинине
- Торт красный бархат
- Борщ
- Тесто для пирожков
- Гречка с курицей и булгур ом.
- Начинка для пирожков 1
- Суп с гречкой диета
- Яичница с каб., помидором.
- Пирожок с яйцом
- Каша из 5 злаков
- Салат Норвежский
- Актимель
- Куриный салат помид огур яйцо! карт
- Чахохвили
- Будочка шпинатная с сыром
- Greek salad
- Пирог пастуха
- Ветчина с индейкой
- Курабье
- Салат с яйцом и тунцом
- Сыр Сербия Carski sir
- Кашка гречневая
- Творожно-тыквенная запеканка (инст)
- Кетомайонез
- Колбаски куринные с вяленными помидорами
- Котлеты
- Клубнично-творожная запеканка
- Каша манная
- Пицца на лаваше
- Макароны варка
- Chicken kebab
- Минтай в молоке
- Пирог с клубникой и заварным кремом
- Блины
- Хлеб пп
- Хычин
- Халлуми
- Котлета из филе. Курицы
- Овсяные хлопья с изюмом
- Пирожки с капустой
- Сыр violette
- Диетическая шаурма
- Смузи
- Топинамбур порошок
- Салат с креветками
- Трубочки с белково-заварным кремом
- Печенье- меренга.
- Пирог с капустой и фаршем
- Йогурт даниссимо милина брауни
- фаршированные баклажаны
- Протеин дыня LevelUp
- Круасаны из дрожжевого слоёного теста с яблочным мармедадом
- ножки кролика сырые
- Арахисовая паста с морской солью и стевией
- Печенье даниссимо милина брауни
- Творожные пончики
- Pudding proteinowy toffee & chocolate flavour
- ПП кекс
- 29.05
- Danie gotowe kotlet mielony z buraczkami
- Лукум
- Gorący kubek barszcz czerwony
- Кефир 2%
- Пирог
- Pudding proteinowy caramel flavour
- Суп чечевичный
- Макароны
- Блины тонкие
- Салат майский4
- Вермишель добродея червячки
- Турша со сметаной и кукурузой
- Лепешки капустные
- Рулет с заварным кремом
- Овсянка увелка 5 мин
- Салат с капусты
- Хлеб с семенами льна, подсолнечника (Зерновая коллекция)
- Батончик натуральная энергия
Метки: Как приготовить Каша, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Куриный фарш с томатами и базиликом
140.8
22.7
5.4
0.3
10
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Интересные блоги
