Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Варка без слива) | 350 г |
Вода | 1500 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Кабачок (Варка без слива) | 200 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 60 г |
Лук репчатый | 35 г |
Брокколи (Варка без слива) | 150 г |
Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 120 г |
Креветки дальневосточные консервированные | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Орех мускатный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 10.5% | 2171 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.6% | 2667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2526 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 16.6% | 1378 г |
бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 11.6% | 1961 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.1% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 9.1% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 18.2% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 7.255 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.1% | 5513 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.549 мкг | 3 мкг | 51.6% | 117.3% | 194 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 8.9% | 2564 г |
Витамин D, кальциферол | 2.058 мкг | 10 мкг | 20.6% | 46.8% | 486 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 4.3% | 5137 г |
Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 20921 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 12.3% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0225 мг | 20 мг | 10.1% | 23% | 989 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.77 мг | 2500 мг | 5% | 11.4% | 2020 г |
Кальций, Ca | 15.61 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6406 г |
Кремний, Si | 0.018 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Магний, Mg | 8.13 мг | 400 мг | 2% | 4.5% | 4920 г |
Натрий, Na | 150.72 мг | 1300 мг | 11.6% | 26.4% | 863 г |
Сера, S | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.9% | 2545 г |
Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 10.5% | 2180 г |
Хлор, Cl | 259.14 мг | 2300 мг | 11.3% | 25.7% | 888 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 5% | 4545 г |
Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 10.2% | 2229 г |
Кобальт, Co | 3.233 мкг | 10 мкг | 32.3% | 73.4% | 309 г |
Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 5.7% | 4082 г |
Медь, Cu | 48.32 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 10.9% | 2070 г |
Молибден, Mo | 2.233 мкг | 70 мкг | 3.2% | 7.3% | 3135 г |
Селен, Se | 0.196 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 28061 г |
Фтор, F | 261.31 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 14.8% | 1531 г |
Хром, Cr | 11.15 мкг | 50 мкг | 22.3% | 50.7% | 448 г |
Цинк, Zn | 0.2166 мг | 12 мг | 1.8% | 4.1% | 5540 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суп-пюре из скумбрии составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|