Рецепт Запеканка 2 .06.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 2 .06.2022
| Творог 9% [ВкусВилл] | 387 г |
| Творог 5% | 151 г |
| Ржаная мука, сеяная | 38 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Сахар песок | 105 г |
| Кефир 1% жирности | 36 г |
| Сметана 20% жирности | 45 г |
| Морковь | 88 г |
| Кэроб Обжаренный [Royal Forest] | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 2 .06.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.7% | 603 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7% | 747 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.3% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.9 мкг | 900 мкг | 27.9% | 14.6% | 359 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.243 мг | 5 мг | 24.9% | 13% | 402 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 42.25 мг | 500 мг | 8.5% | 4.5% | 1183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 2.9% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.876 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 5.7% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 4.299 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.5% | 1163 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4269 мг | 20 мг | 7.1% | 3.7% | 1402 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.38 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.8% | 2861 г |
| Кальций, Ca | 49.06 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2038 г |
| Кремний, Si | 2.561 мг | 30 мг | 8.5% | 4.5% | 1171 г |
| Магний, Mg | 11.51 мг | 400 мг | 2.9% | 1.5% | 3475 г |
| Натрий, Na | 29.84 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4357 г |
| Сера, S | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 5.3% | 995 г |
| Хлор, Cl | 33.49 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 1.8% | 2871 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 1.481 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.8% | 675 г |
| Литий, Li | 0.615 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0598 мг | 2 мг | 3% | 1.6% | 3344 г |
| Медь, Cu | 24.81 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.3% | 4031 г |
| Молибден, Mo | 3.409 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.6% | 2053 г |
| Никель, Ni | 0.615 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.604 мкг | 55 мкг | 8.4% | 4.4% | 1195 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28389 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.2615 мг | 12 мг | 2.2% | 1.2% | 4589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 2 .06.2022 составляет 190,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 59.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 2 .06.2022
Запеканка 2 .06.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 24,9 %, кобальтом - 14,8 %
Чем полезен Запеканка 2 .06.2022
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Огурцы маринованные купеческие
- Сыр творожный кремчиз воздушный
- Творог мягкий Вкусный день 5%
- Севин чай бариста
- Салат с баклажанами огурцами и морковью
- Говядина в кисло-сладком соусе
- Скумбрия на гриле
- Биточки по-белорусски с гречкой и овощами
- Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
- AH Moussaka 450g
- Йогурт сливочный Laplandia черничный маффин
- Сыр сливочный Ала Каймак 70%
- Тушенная морковь
- Пирог с мясом
- Приправа для куриной грудки
- хлебцы молочный шоколад
- Сидр Сакура вишневый 6%
- Салат курица с яйцом
- Тушенный болгарский перец
- Безе меренги ашан
- Вафли яшкино
- Микс: протеин, нут, фундук, банан
- Кэроб суджук (пастила)
- Творог мягкий белый Мяснов
- Щука
- Колбаса вареная
- Морс Клюквенный
- Печенье брауни
- Картофельное пюре с луком и раст маслом
- Хлеб Чиабатта со ржаной мукой
- ТС_Пита 2×64 гр
- Колбаса с/к Миланская Брянский м/к
- Йогурт Слобода Семейный завтрак
- Кур колбса
- Тыквенный суп с креветкой
- Йогурт Молочная культура с черникой
- Сыр имеритинский
- Филе 2.06
- Малиновые листья сушеные
- ци+
- Колбаса минтая
- Напиток травяной
- Творожные ватрушки с ягодами
- Капучино на обычном молоке
- Минтай под маринадом
- Спагетти ролл
- Фарш индейки
- Салат "Весенний" Таврия-В
- Цветная капуста
- Десерт
- Вонголе
- Ленивые голубцы
- Азу из индейки (Бар Радар, г.Обнинск)
- Котлеты из фарша индейки
- Фасольевый
- Сливки
- Сливочно-грибной суп
- Каша 2022-06-02
- Витамин С
- Зелёный салат
- Сыр с вялеными томатами
- Пюре
- Мука ржаная
- Свежевыжатй сок
- Слойка "Язычки слоёные"
- Флэт уайт
- Запеканка моя
- Кето Оладьи из капусты
- Рис отварной в пакете
- Сельдь филе маринованная без заливки
- Хлеб домашний на 200 гр мерка
- Спирулина/ биодобавка/
- Молодой картофель
- Крем чиз на сахаре
- Карамель
- Кабачковая запеканка с творогом
- Бифштекс
- Молодая картошка жареная с укропом и чесноком
- Батончик глазированный с начинкой «Арахис» CHIKALAB
- Бисквит шифоновый на сахаре
- Суп (куриная грудка, гречка)
- Кукурузная лепешка
- Карбонара Маруся
- Торт)
- Обед 560 ккал Столовая
- Икра кабачковая
- Шоколадный Пуддинг На Стевии
- Салат "Зеленый"
- Matrix pro 32 double chocolate
- Орзо отварное
- Плов
- Салат из горошка и кукурузы
- Пирожки с рисом
- Курица под карибской смесью
- Dr. Naturi. Udon.
- Овощной крем суп на утином жиру
- Злаковый батончик Nestle fitness
- Суп гороховый с копчённой курицей(Нажа)
- KINDER BUENO 2xBatoniki - wafel pokryty mleczną czekoladą wypełniony delikatnym mleczno-orzechowym nadzieniem - ( Kin...
- цинктерал тева
Метки: Как приготовить Запеканка 2 .06.2022, калорийность 190,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 2 .06.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
