Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% Ярче | 226 г |
Яйцо куриное | 61 г |
Мука полбяная Гарнец | 30 г |
Мука рисовая Твердохлеб | 21 г |
Смородина черная | 300 г |
Крахмал кукурузный Айдиго | 20 г |
Вода | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.3% | 916 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.4% | 1191 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.6% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.7% | 870 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3252 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.6% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 30.5 мг | 500 мг | 6.1% | 4.6% | 1639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 4.9% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 3.093 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12932 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 96.31 мг | 90 мг | 107% | 81.2% | 93 г |
Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.7% | 4651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3788 г |
Витамин Н, биотин | 3.134 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.8% | 1595 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5451 мг | 20 мг | 2.7% | 2% | 3669 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.25 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.5% | 1372 г |
Кальций, Ca | 23.59 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4239 г |
Кремний, Si | 29.326 мг | 30 мг | 97.8% | 74.2% | 102 г |
Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 3.1% | 2454 г |
Натрий, Na | 28.7 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.7% | 4530 г |
Сера, S | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5438 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 3.3% | 2305 г |
Хлор, Cl | 22.29 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10319 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 3.6% | 2067 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6148 г |
Кобальт, Co | 2.905 мкг | 10 мкг | 29.1% | 22.1% | 344 г |
Литий, Li | 0.433 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0898 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2227 г |
Медь, Cu | 70.84 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.4% | 1412 г |
Молибден, Mo | 12.453 мкг | 70 мкг | 17.8% | 13.5% | 562 г |
Никель, Ni | 0.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.536 мкг | 55 мкг | 6.4% | 4.9% | 1555 г |
Стронций, Sr | 6.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12184 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.1713 мг | 12 мг | 1.4% | 1.1% | 7005 г |
Цирконий, Zr | 4.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со смородиной составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.8 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|