Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Курица отварная, по 2-4 | 100 г |
Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная | 100 г |
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1196 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.2% | 1152 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.7% | 667 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.1% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3101 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 3.6% | 2000 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
Лютеин + Зеаксантин | 73.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.6% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 7.35 мг | 500 мг | 1.5% | 1.1% | 6803 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 20.25 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.6% | 1975 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 3.1% | 2280 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 5.7% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4213 мг | 20 мг | 17.1% | 12.1% | 585 г |
Ниацин | 1.525 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100 мг | 2500 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
Кальций, Ca | 26.25 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3810 г |
Магний, Mg | 9.75 мг | 400 мг | 2.4% | 1.7% | 4103 г |
Натрий, Na | 478.5 мг | 1300 мг | 36.8% | 26.1% | 272 г |
Сера, S | 9.82 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10183 г |
Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 5.2% | 1372 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 3.1% | 2293 г |
Марганец, Mn | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2532 г |
Медь, Cu | 24.75 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.8% | 4040 г |
Селен, Se | 3.375 мкг | 55 мкг | 6.1% | 4.3% | 1630 г |
Фтор, F | 12.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
Цинк, Zn | 0.1225 мг | 12 мг | 1% | 0.7% | 9796 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.725 г | min 16.8 г | 10.3% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.684 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.335 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.518 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.493 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь составляет 140,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.8 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|