Рецепт Пшенная каша 5.06.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша 5.06.22

Пшено в пакетиках(Макфа) 64 г
Вода водопроводная, городская 216 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша 5.06.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.3 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2207 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.5% 2923 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.7% 8000 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 8.9% 1480 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.2% 2500 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 4.5% 2903 г
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 8.3% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В4, холин 2.5 мг 500 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 5% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 7.6% 1724 г
Витамин В9, фолаты 8.92 мкг 400 мкг 2.2% 2.9% 4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 0.5% 22388 г
Витамин Н, биотин 1.472 мкг 50 мкг 2.9% 3.8% 3397 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0258 мг 20 мг 5.1% 6.7% 1950 г
Ниацин 0.357 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.02 мг 2500 мг 1.9% 2.5% 5206 г
Кальций, Ca 17.25 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5797 г
Кремний, Si 16.814 мг 30 мг 56% 73.4% 178 г
Магний, Mg 19.8 мг 400 мг 5% 6.6% 2020 г
Натрий, Na 948.63 мг 1300 мг 73% 95.7% 137 г
Сера, S 21.56 мг 1000 мг 2.2% 2.9% 4638 г
Фосфор, P 53.8 мг 800 мг 6.7% 8.8% 1487 г
Хлор, Cl 1461.21 мг 2300 мг 63.5% 83.2% 157 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.3 мкг ~
Бор, B 50.8 мкг ~
Ванадий, V 37.91 мкг ~
Железо, Fe 0.673 мг 18 мг 3.7% 4.8% 2675 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Кобальт, Co 2.217 мкг 10 мкг 22.2% 29.1% 451 г
Литий, Li 1.606 мкг ~
Марганец, Mn 0.2135 мг 2 мг 10.7% 14% 937 г
Медь, Cu 95.89 мкг 1000 мкг 9.6% 12.6% 1043 г
Молибден, Mo 6.808 мкг 70 мкг 9.7% 12.7% 1028 г
Никель, Ni 1.962 мкг ~
Олово, Sn 2.19 мкг ~
Рубидий, Rb 9.9 мкг ~
Селен, Se 0.605 мкг 55 мкг 1.1% 1.4% 9091 г
Стронций, Sr 26.98 мкг ~
Титан, Ti 4.46 мкг ~
Фтор, F 67.33 мкг 4000 мкг 1.7% 2.2% 5941 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 9259 г
Цинк, Zn 0.3893 мг 12 мг 3.2% 4.2% 3082 г
Цирконий, Zr 2.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.406 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.239 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.495 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.118 г min 16.8 г 0.7% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.116 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.415 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.408 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша 5.06.22 составляет 76,3 кКал.

  • Порция = 96 гр (73.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.3 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША 5.06.22

Пшенная каша 5.06.22 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 56 %, хлором - 63,5 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Пшенная каша 5.06.22

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша 5.06.22, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша 5.06.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты