Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 190 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 115 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 395 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 815 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Вода | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 15.3% | 524 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.7% | 918 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.5% | 1786 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.8% | 2101 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.2% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 39.11 мг | 500 мг | 7.8% | 6.2% | 1278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 8.1% | 978 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.819 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8300 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.11 мг | 90 мг | 7.9% | 6.3% | 1266 г |
Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 2.5% | 3178 г |
Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.1% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1455 мг | 20 мг | 15.7% | 12.5% | 636 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.764 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.44 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.2% | 1279 г |
Кальций, Ca | 15.49 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6456 г |
Кремний, Si | 2.068 мг | 30 мг | 6.9% | 5.5% | 1451 г |
Магний, Mg | 14.21 мг | 400 мг | 3.6% | 2.9% | 2815 г |
Натрий, Na | 314.74 мг | 1300 мг | 24.2% | 19.3% | 413 г |
Сера, S | 154.19 мг | 1000 мг | 15.4% | 12.3% | 649 г |
Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 10.1% | 789 г |
Хлор, Cl | 430.89 мг | 2300 мг | 18.7% | 14.9% | 534 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 4.7% | 1684 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Кобальт, Co | 2.336 мкг | 10 мкг | 23.4% | 18.7% | 428 г |
Литий, Li | 7.135 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2320 г |
Медь, Cu | 90.42 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.2% | 1106 г |
Молибден, Mo | 2.572 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3% | 2722 г |
Никель, Ni | 3.553 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.784 мкг | 55 мкг | 17.8% | 14.2% | 562 г |
Фтор, F | 14.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27322 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3% | 2632 г |
Цинк, Zn | 1.6438 мг | 12 мг | 13.7% | 10.9% | 730 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.872 г | ~ | |||
Валин | 0.703 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.75 г | ~ | |||
Лейцин | 1.065 г | ~ | |||
Лизин | 1.205 г | ~ | |||
Метионин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.601 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.777 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.265 г | ~ | |||
Глицин | 0.698 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.584 г | ~ | |||
Серин | 0.489 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 25.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.107 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.219 г | min 16.8 г | 13.2% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.868 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.397 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные бедра тушёные с луком, помидорами и перцем составляет 125,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.2 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|