Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 450 г |
Пшеничная крупа "Полтавская" | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.7% | 3619 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 9.4% | 1780 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.7% | 2500 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2693 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 11905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 5.5% | 3012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 3.7% | 4587 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5273 мг | 20 мг | 2.6% | 4.3% | 3793 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.82 мг | 2500 мг | 1.7% | 2.8% | 5978 г |
Кальций, Ca | 10.95 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9132 г |
Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 4.8% | 3410 г |
Натрий, Na | 3.83 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 33943 г |
Сера, S | 0.82 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 121951 г |
Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 9.9% | 1684 г |
Хлор, Cl | 1.15 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 7.5% | 2247 г |
Марганец, Mn | 0.0013 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 153846 г |
Медь, Cu | 0.49 мкг | 1000 мкг | 204082 г | ||
Молибден, Mo | 1.309 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.2% | 5348 г |
Селен, Se | 12.855 мкг | 55 мкг | 23.4% | 39.1% | 428 г |
Фтор, F | 81.82 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.3% | 4889 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% |
Энергетическая ценность Каша пшеничная м составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.8 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|