Рецепт творожно- тыквенная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожно- тыквенная запеканка

Тыква 500 г
Творог нежирный 0,6% 400 г
Яблоки 240 г
Крупа манная 40 г
Яйцо куриное 120 г
Сахар песок 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожно- тыквенная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.2 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1826 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 11.8% 916 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.5% 4308 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 5.7% 1904 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.5% 1667 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.6% 2991 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.9 мкг 900 мкг 12.8% 13.9% 783 г
бета Каротин 0.558 мг 5 мг 11.2% 12.1% 896 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 8.4% 1304 г
Витамин В4, холин 35.62 мг 500 мг 7.1% 7.7% 1404 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 7.3% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 7.3% 1493 г
Витамин В9, фолаты 18.388 мкг 400 мкг 4.6% 5% 2175 г
Витамин В12, кобаламин 0.431 мкг 3 мкг 14.4% 15.6% 696 г
Витамин C, аскорбиновая 4.82 мг 90 мг 5.4% 5.9% 1867 г
Витамин D, кальциферол 0.199 мкг 10 мкг 2% 2.2% 5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 2% 5415 г
Витамин Н, биотин 4.041 мкг 50 мкг 8.1% 8.8% 1237 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.8964 мг 20 мг 9.5% 10.3% 1055 г
Макроэлементы
Калий, K 173.53 мг 2500 мг 6.9% 7.5% 1441 г
Кальций, Ca 52.52 мг 1000 мг 5.3% 5.7% 1904 г
Кремний, Si 0.175 мг 30 мг 0.6% 0.7% 17143 г
Магний, Mg 15.27 мг 400 мг 3.8% 4.1% 2620 г
Натрий, Na 30.74 мг 1300 мг 2.4% 2.6% 4229 г
Сера, S 89.28 мг 1000 мг 8.9% 9.7% 1120 г
Фосфор, P 85.5 мг 800 мг 10.7% 11.6% 936 г
Хлор, Cl 55.14 мг 2300 мг 2.4% 2.6% 4171 г
Микроэлементы
Бор, B 44.8 мкг ~
Ванадий, V 3.71 мкг ~
Железо, Fe 0.882 мг 18 мг 4.9% 5.3% 2041 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 1.7% 6073 г
Кобальт, Co 2.73 мкг 10 мкг 27.3% 29.6% 366 г
Марганец, Mn 0.0411 мг 2 мг 2.1% 2.3% 4866 г
Медь, Cu 111.8 мкг 1000 мкг 11.2% 12.1% 894 г
Молибден, Mo 4.155 мкг 70 мкг 5.9% 6.4% 1685 г
Селен, Se 11.588 мкг 55 мкг 21.1% 22.9% 475 г
Фтор, F 47.53 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8416 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 2.4% 4630 г
Цинк, Zn 0.3346 мг 12 мг 2.8% 3% 3586 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творожно- тыквенная запеканка составляет 92,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.2 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО- ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА

творожно- тыквенная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином B12 - 14,4 %, кобальтом - 27,3 %, медью - 11,2 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен творожно- тыквенная запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожно- тыквенная запеканка, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожно- тыквенная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы