Рецепт Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец

Помидор (томат), грунтовый	600 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Оливковое масло	4 г
Авокадо	120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Огурец грунтовый	300 г
Салат (латук)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3238 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	5.8%	3304 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	11%	1750 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.5%	7552 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	16.3%	1176 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	7.5%	2574 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.5 мкг	900 мкг	11.5%	22.1%	870 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	2.464 мкг	~
бета Каротин	0.469 мг	5 мг	9.4%	18.1%	1066 г
бета Криптоксантин	2.874 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.819 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	9.8%	1978 г
Витамин В4, холин	32.7 мг	500 мг	6.5%	12.5%	1529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	18.3%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	10.2%	1887 г
Витамин В9, фолаты	16.534 мкг	400 мкг	4.1%	7.9%	2419 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	3.5%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	16.68 мг	90 мг	18.5%	35.6%	540 г
Витамин D, кальциферол	0.228 мкг	10 мкг	2.3%	4.4%	4386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.713 мг	15 мг	4.8%	9.2%	2104 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.953 мкг	50 мкг	5.9%	11.3%	1693 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	20.6%	938 г
Витамин РР, НЭ	0.8684 мг	20 мг	4.3%	8.3%	2303 г
Ниацин	0.34 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.14 мг	2500 мг	10.1%	19.4%	988 г
Кальций, Ca	22.92 мг	1000 мг	2.3%	4.4%	4363 г
Кремний, Si	16.821 мг	30 мг	56.1%	107.9%	178 г
Магний, Mg	18.86 мг	400 мг	4.7%	9%	2121 г
Натрий, Na	183.92 мг	1300 мг	14.1%	27.1%	707 г
Сера, S	29.17 мг	1000 мг	2.9%	5.6%	3428 г
Фосфор, P	50.3 мг	800 мг	6.3%	12.1%	1590 г
Хлор, Cl	308.01 мг	2300 мг	13.4%	25.8%	747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.1 мкг	~
Бор, B	60.9 мкг	~
Ванадий, V	3.17 мкг	~
Железо, Fe	0.956 мг	18 мг	5.3%	10.2%	1883 г
Йод, I	4.01 мкг	150 мкг	2.7%	5.2%	3741 г
Кобальт, Co	4.506 мкг	10 мкг	45.1%	86.7%	222 г
Литий, Li	15.569 мкг	~
Марганец, Mn	0.1418 мг	2 мг	7.1%	13.7%	1410 г
Медь, Cu	113.44 мкг	1000 мкг	11.3%	21.7%	882 г
Молибден, Mo	5.096 мкг	70 мкг	7.3%	14%	1374 г
Никель, Ni	6.76 мкг	~
Рубидий, Rb	81.1 мкг	~
Селен, Se	3.621 мкг	55 мкг	6.6%	12.7%	1519 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Фтор, F	21.54 мкг	4000 мкг	0.5%	1%	18570 г
Хром, Cr	4.57 мкг	50 мкг	9.1%	17.5%	1094 г
Цинк, Zn	0.3458 мг	12 мг	2.9%	5.6%	3470 г
Цирконий, Zr	2.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.198 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.513 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.1 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.513 мг	~
Стигмастерол	0.205 мг	~
бета Ситостерол	8.144 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.257 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.653 г	min 16.8 г	9.8%	18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.153 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.377 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.213 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец составляет 52 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, АВОКАДО, ЯЙЦО, ОГУРЕЦ

Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином C - 18,5 %, кремнием - 56,1 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 45,1 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры, авокадо, яйцо, огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе