Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Банан 130 г
Малина 120 г
Овсяное молоко 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.5 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2694 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.7% 5846 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.8% 9333 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 9.1% 1752 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 14.4% 1111 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5.8% 2745 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 2.6% 6429 г
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 2.7% 5952 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.9% 5455 г
Витамин В4, холин 5.85 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 4.5% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 11% 1460 г
Витамин В9, фолаты 5.385 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7428 г
Витамин C, аскорбиновая 9.15 мг 90 мг 10.2% 16.3% 984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 3.7% 4323 г
Витамин Н, биотин 2.537 мкг 50 мкг 5.1% 8.2% 1971 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.9% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.691 мг 20 мг 3.5% 5.6% 2894 г
Ниацин 0.319 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.11 мг 2500 мг 7.1% 11.4% 1404 г
Кальций, Ca 18.6 мг 1000 мг 1.9% 3% 5376 г
Кремний, Si 31.255 мг 30 мг 104.2% 166.7% 96 г
Магний, Mg 25.41 мг 400 мг 6.4% 10.2% 1574 г
Натрий, Na 53.88 мг 1300 мг 4.1% 6.6% 2413 г
Сера, S 11.84 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8446 г
Фосфор, P 34.1 мг 800 мг 4.3% 6.9% 2346 г
Хлор, Cl 85.08 мг 2300 мг 3.7% 5.9% 2703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.2 мкг ~
Бор, B 154 мкг ~
Ванадий, V 1.14 мкг ~
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 6.1% 2639 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 39474 г
Кобальт, Co 0.807 мкг 10 мкг 8.1% 13% 1239 г
Литий, Li 1.679 мкг ~
Марганец, Mn 0.3103 мг 2 мг 15.5% 24.8% 645 г
Медь, Cu 86.93 мкг 1000 мкг 8.7% 13.9% 1150 г
Молибден, Mo 4.692 мкг 70 мкг 6.7% 10.7% 1492 г
Никель, Ni 2.23 мкг ~
Рубидий, Rb 19.5 мкг ~
Селен, Se 0.328 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16768 г
Стронций, Sr 1.43 мкг ~
Фтор, F 42.9 мкг 4000 мкг 1.1% 1.8% 9324 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Цинк, Zn 0.24 мг 12 мг 2% 3.2% 5000 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.553 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 62,5 кКал.

  • Порция = 470 гр (293.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.5 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 104,2 %, марганцем - 15,5 %

Чем полезен Смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты