Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Куриная грудка (филе) | 350 г |
Кабачок | 180 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Укроп | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 17.5% | 543 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.2% | 1541 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.9% | 2427 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.7% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 66.74 мг | 500 мг | 13.3% | 12.7% | 749 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 18% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.49 мг | 2 мг | 24.5% | 23.3% | 408 г |
Витамин В9, фолаты | 10.801 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3703 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.9% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 8% | 1192 г |
Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 5917 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 4.9% | 1921 г |
Витамин Н, биотин | 1.729 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2892 г |
Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 11.1% | 857 г |
Витамин РР, НЭ | 4.671 мг | 20 мг | 23.4% | 22.3% | 428 г |
Ниацин | 6.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.45 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.7% | 979 г |
Кальций, Ca | 23.47 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4261 г |
Кремний, Si | 8.653 мг | 30 мг | 28.8% | 27.4% | 347 г |
Магний, Mg | 52.06 мг | 400 мг | 13% | 12.4% | 768 г |
Натрий, Na | 163.86 мг | 1300 мг | 12.6% | 12% | 793 г |
Сера, S | 137.47 мг | 1000 мг | 13.7% | 13% | 727 г |
Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 13.5% | 704 г |
Хлор, Cl | 241.83 мг | 2300 мг | 10.5% | 10% | 951 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 6.2% | 1546 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.1% | 3055 г |
Кобальт, Co | 6.459 мкг | 10 мкг | 64.6% | 61.5% | 155 г |
Литий, Li | 0.401 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0772 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2591 г |
Медь, Cu | 71.05 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.8% | 1407 г |
Молибден, Mo | 8.715 мкг | 70 мкг | 12.5% | 11.9% | 803 г |
Никель, Ni | 0.535 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.789 мкг | 55 мкг | 26.9% | 25.6% | 372 г |
Стронций, Sr | 2.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.16 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 4990 г |
Хром, Cr | 14.6 мкг | 50 мкг | 29.2% | 27.8% | 342 г |
Цинк, Zn | 0.8903 мг | 12 мг | 7.4% | 7% | 1348 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.042 г | ~ | |||
Валин | 0.76 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.738 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лейцин | 1.151 г | ~ | |||
Лизин | 1.493 г | ~ | |||
Метионин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
Треонин | 0.646 г | ~ | |||
Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.622 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.756 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.141 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.529 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.663 г | ~ | |||
Пролин | 0.576 г | ~ | |||
Серин | 0.616 г | ~ | |||
Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.619 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.518 г | min 16.8 г | 15% | 14.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.328 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Биточки куриные с кабачком составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.1 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|