Рецепт Оладьи кабачковые (МП). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачковые (МП)
| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) | 50 г |
| Укроп, свежий | 25 г |
| чеснок молодой | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые (МП)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.4% | 2171 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.8% | 675 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.3% | 1692 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 44.86 мг | 500 мг | 9% | 6.6% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 4.8% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.9% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.448 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.6% | 2057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.04 мг | 90 мг | 14.5% | 10.6% | 690 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.216 мг | 15 мг | 21.4% | 15.7% | 466 г |
| Витамин Н, биотин | 2.918 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.2% | 1714 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.9% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5611 мг | 20 мг | 7.8% | 5.7% | 1281 г |
| Ниацин | 0.791 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.65 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.2% | 795 г |
| Кальций, Ca | 40.99 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2440 г |
| Кремний, Si | 29.87 мг | 30 мг | 99.6% | 73% | 100 г |
| Магний, Mg | 18.73 мг | 400 мг | 4.7% | 3.4% | 2136 г |
| Натрий, Na | 188.17 мг | 1300 мг | 14.5% | 10.6% | 691 г |
| Сера, S | 30.14 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3318 г |
| Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 4.8% | 1541 г |
| Хлор, Cl | 277.88 мг | 2300 мг | 12.1% | 8.9% | 828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 5.2% | 1406 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 2.455 мкг | 10 мкг | 24.6% | 18% | 407 г |
| Марганец, Mn | 0.3061 мг | 2 мг | 15.3% | 11.2% | 653 г |
| Медь, Cu | 83.15 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.1% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 5.407 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.6% | 1295 г |
| Никель, Ni | 2.09 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.466 мкг | 55 мкг | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38873 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.5508 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 63.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.987 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.127 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.9% | 28.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые (МП) составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ (МП)
Оладьи кабачковые (МП) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,5 %, витамином E - 21,4 %, калием - 12,6 %, кремнием - 99,6 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 15,3 %
Чем полезен Оладьи кабачковые (МП)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с крабовым мясом и пекинской капустой
- Кабачки в соевом соусе
- Запеканка творожная с изюмом
- Творог обезжиренный
- Gentle Iron 25mg
- Блинчики на кококосовом молоке
- джем вишня низкокалорийный
- Арахисовая паста меленка
- Блины постные с яблочным повидлом
- Куриная грудка в панировке с помидорами и сыром
- Шоколад
- Панкейки
- Арахис
- Мороженое
- Кокос
- Рикотта лайт Бонфесто
- Омега 3
- Чизкейк 22-06-22
- Отбивная
- вит.Д
- Пастрома из курицы (домашняя)
- Котлеты
- цинк
- Extreme вишня-шоколад
- Макароны poiatti вареные
- Пиво Киликия
- Скумбрия на мангале
- Рагу
- Шоколад темный «Вдохновение» классический
- Австрийский штрудель «Вишня и ваниль»
- Панна котта
- Урбеч лен
- Окрошка 4.07
- Гиро
- Матье в майонезной заливке
- Йогурт 3.3%
- Бургер Кинг Ангус Шеф
- холодец (копия)
- Салат_Горбуша_Шарапово
- Крабовые палочки ВкусВилл.
- Баклажаны в кисло-сладком соусе
- Разрыхлитель для теста с каротином
- Шарлотка классическая
- Окунь запечённый под сыром.
- Сыр греческий fetica
- Омлет
- Салат с сыром fetica без курицы
- Булочки бг синнабон
- Грибы по сливками
- Компот абрикосовый
- Каша с отрубями и яйцом
- Напиток black currant & apple Capri-Sun
- Кофе
- Мини бутер
- Самса с мясом говядины Пятёрочка 5.Кафе
- Сырные слайсы с овощами
- Улитка греческая с мясом Пятёрочка 5.Кафе
- Смузи восточный
- Геркулес
- Крупа гречневая
- Чечевицей суп
- Запеканка творожная
- Сырный соус
- Маффин
- Филе бедра индейки
- Protein Dark Chocolate
- Кофе Максвелл хаус
- Желудки индейки с луком и бульоном
- Нутридринк
- Стручковая фасоль, тушёная с томатной пастой
- Капуста
- Витами Д
- Кальций
- Яичный протеин соленая карамель
- Сыр "Сметанковый люкс"
- Сырники с рисовой мукой
- Витамин С
- Шоколад вишнёвый брауни с фундуком
- Сырники от Энди-шефа
- поке с слабосол.лососем
- Омлет в духовке
- Клетчатка
- Капустная запеканка
- Яичница
- Окрошка деревенская
- Triple shot moka
- Салат крабовый
- Яйцо куриное
- Медовый кекс со ширейзлем
- ВИКТОРИЯ хлебцы вафельные льняные
- ВИКТОРИЯ хлебцы вафельные кукурузные
- Капуста квашеная с клюквой
- Буше
- Сыр пошехонский 45% Поставы городок
- Шакшука
- Геркулес русский продукт 15 мин
- Творожный сыр с кедровым орехом
- Рикотта
- Беляш
- Напиток ореховый кешью миндаль
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые (МП), калорийность 136,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые (МП), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Интересные блоги
