Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 30% жирности (Запекание) | 55 г |
Соус Терияки [Sen Soy] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 290.5 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 580 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 1.3% | 2621 г |
Жиры | 26 г | 56 г | 46.4% | 16% | 215 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 1.7% | 1991 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3939 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218.5 мкг | 900 мкг | 24.3% | 8.4% | 412 г |
Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 0.8% | 4098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.4% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.6% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 107.3 мг | 500 мг | 21.5% | 7.4% | 466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 1.7% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 6.131 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.5% | 6524 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 3.6% | 962 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 1.2% | 2890 г |
Витамин Н, биотин | 3.116 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.1% | 1605 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4284 мг | 20 мг | 2.1% | 0.7% | 4669 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.23 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.1% | 3040 г |
Кальций, Ca | 70.51 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.4% | 1418 г |
Магний, Mg | 5.62 мг | 400 мг | 1.4% | 0.5% | 7117 г |
Натрий, Na | 27.99 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.8% | 4645 г |
Сера, S | 19.91 мг | 1000 мг | 2% | 0.7% | 5023 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 2.2% | 1600 г |
Хлор, Cl | 53.35 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.8% | 4311 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.268 мг | 18 мг | 1.5% | 0.5% | 6716 г |
Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.1% | 3171 г |
Кобальт, Co | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.9% | 3731 г |
Марганец, Mn | 0.0025 мг | 2 мг | 0.1% | 80000 г | |
Медь, Cu | 17.91 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5583 г |
Молибден, Mo | 4.238 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.1% | 1652 г |
Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.1% | 22634 г |
Фтор, F | 11.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33698 г |
Цинк, Zn | 0.2149 мг | 12 мг | 1.8% | 0.6% | 5584 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Лактоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.875 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.298 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 15.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.929 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.55 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.28 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.55 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.595 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 4.157 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.316 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.157 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.162 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.84 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.27 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.877 г | min 16.8 г | 46.9% | 16.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.379 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.33 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.46 г | ~ |
Энергетическая ценность Заправка для курицы составляет 290,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 290.5 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 26 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|