Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% Тобольский Гормолзавод | 400 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Сахар песок | 20 г |
Манная крупа | 30 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 60 г |
масло " Altero" (подсолнечное с добавлением оливкового ) | 5 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.1% | 571 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.8% | 1203 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.2% | 1829 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.8% | 735 г |
Витамин В4, холин | 57.17 мг | 500 мг | 11.4% | 6.6% | 875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 3.6% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 5.5% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 30.019 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.3% | 1332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.956 мкг | 3 мкг | 31.9% | 18.4% | 314 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 4065 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 3.1% | 1840 г |
Витамин Н, биотин | 7.303 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.4% | 685 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3564 мг | 20 мг | 16.8% | 9.7% | 596 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.31 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
Кальций, Ca | 125.78 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.2% | 795 г |
Кремний, Si | 0.376 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7979 г |
Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 3.1% | 1840 г |
Натрий, Na | 44.48 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2923 г |
Сера, S | 170.05 мг | 1000 мг | 17% | 9.8% | 588 г |
Фосфор, P | 186.3 мг | 800 мг | 23.3% | 13.4% | 429 г |
Хлор, Cl | 96.05 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.4% | 2395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 2.3% | 2528 г |
Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.2% | 1823 г |
Кобальт, Co | 3.703 мкг | 10 мкг | 37% | 21.3% | 270 г |
Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3130 г |
Медь, Cu | 78.22 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.5% | 1278 г |
Молибден, Mo | 6.674 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.5% | 1049 г |
Никель, Ni | 0.627 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.836 мкг | 55 мкг | 43.3% | 24.9% | 231 г |
Стронций, Sr | 11.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.92 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13831 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.1% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.4429 мг | 12 мг | 3.7% | 2.1% | 2709 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.684 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.342 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.515 г | min 16.8 г | 9% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 5% с изюмом на 400 гр составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.8 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|