Рецепт Сыр из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр из овсяных хлопьев

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	130 г
Вода	750 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Чеснок (Варка без слива)	40 г
Куркума, молотая	5 г
Желатин пищевой	20 г
Подсолнечное масло	60 г
Уксус винный, красный	20 г

Способ приготовления

Типо веганский сыр, желатин можно заменить 3ст.л. любого крахмала, для меня это просто более дешовый вариант сыра так что я беру желатин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр из овсяных хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.6 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1242 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.2%	1767 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.7%	691 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3.8%	1973 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.4%	3043 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.7%	10588 г
Витамин В4, холин	7.58 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	2.4%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.9%	3846 г
Витамин В9, фолаты	1.928 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	20747 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.428 мг	15 мг	22.9%	16.9%	438 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.064 мкг	50 мкг	6.1%	4.5%	1632 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.1138 мг	20 мг	5.6%	4.1%	1796 г
Ниацин	0.189 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.23 мг	2500 мг	3%	2.2%	3280 г
Кальций, Ca	41.18 мг	1000 мг	4.1%	3%	2428 г
Кремний, Si	0.073 мг	30 мг	0.2%	0.1%	41096 г
Магний, Mg	25.43 мг	400 мг	6.4%	4.7%	1573 г
Натрий, Na	327.87 мг	1300 мг	25.2%	18.6%	396 г
Сера, S	19.43 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5147 г
Фосфор, P	64.6 мг	800 мг	8.1%	6%	1238 г
Хлор, Cl	511.27 мг	2300 мг	22.2%	16.4%	450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.032 мг	18 мг	5.7%	4.2%	1744 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14563 г
Кобальт, Co	1.307 мкг	10 мкг	13.1%	9.7%	765 г
Литий, Li	0.086 мкг	~
Марганец, Mn	0.7333 мг	2 мг	36.7%	27.1%	273 г
Медь, Cu	123.38 мкг	1000 мкг	12.3%	9.1%	811 г
Молибден, Mo	3.071 мкг	70 мкг	4.4%	3.2%	2279 г
Никель, Ni	0.486 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	4.73 мкг	55 мкг	8.6%	6.3%	1163 г
Фтор, F	96.43 мкг	4000 мкг	2.4%	1.8%	4148 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.7%	4386 г
Цинк, Zn	0.5566 мг	12 мг	4.6%	3.4%	2156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.401 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Глицин	0.661 г	~
Глутаминовая кислота	0.572 г	~
Пролин	0.463 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	72.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.647 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.032 г	min 16.8 г	12.1%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.004 г	от 11.2 до 20.6 г	44.7%	33%
18:2 Линолевая (ud)	4.628 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Сыр из овсяных хлопьев составляет 135,6 кКал.

Порция = 840 гр (1139 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ

Сыр из овсяных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,9 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 36,7 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Сыр из овсяных хлопьев

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыр из овсяных хлопьев, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр из овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-10-04

Калорийность: 1234 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-10-02

Калорийность: 1193 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-10-04

Калорийность: 1359 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Баклажан- вафли-запеченые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе