Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 28 г |
Картофель | 220 г |
Морковь | 260 г |
Баклажан | 210 г |
Перец сладкий красный | 93 г |
Брокколи, цветы, сырая | 215 г |
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 186 г |
Яйцо куриное | 277 г |
Креветка, все виды, приготовленная на пару | 185 г |
Рис белый, крупа рисовая | 138 г |
Цукини, молодые | 209 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 110 г |
Молоко обезжиренное, пастеризованное | 100 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.5% | 1041 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.1% | 1098 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.7% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 299.6 мкг | 900 мкг | 33.3% | 29.6% | 300 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.432 мг | 5 мг | 28.6% | 25.4% | 349 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.3% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 49.98 мг | 500 мг | 10% | 8.9% | 1000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 7.7% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.1% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 18.216 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.1% | 2196 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 10.1% | 885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.02 мг | 90 мг | 27.8% | 24.7% | 360 г |
Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2915 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.934 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.2% | 1704 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.1% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9029 мг | 20 мг | 9.5% | 8.5% | 1051 г |
Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.67 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.5% | 1047 г |
Кальций, Ca | 121.63 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.9% | 822 г |
Кремний, Si | 16.731 мг | 30 мг | 55.8% | 49.6% | 179 г |
Магний, Mg | 24.93 мг | 400 мг | 6.2% | 5.5% | 1604 г |
Натрий, Na | 288.27 мг | 1300 мг | 22.2% | 19.8% | 451 г |
Сера, S | 77.43 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.9% | 1291 г |
Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 15.7% | 568 г |
Хлор, Cl | 150.95 мг | 2300 мг | 6.6% | 5.9% | 1524 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 246.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 4.6% | 1940 г |
Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3580 г |
Кобальт, Co | 2.485 мкг | 10 мкг | 24.9% | 22.2% | 402 г |
Литий, Li | 18.922 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2045 мг | 2 мг | 10.2% | 9.1% | 978 г |
Медь, Cu | 117.36 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10.4% | 852 г |
Молибден, Mo | 5.597 мкг | 70 мкг | 8% | 7.1% | 1251 г |
Никель, Ni | 2.24 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.257 мкг | 55 мкг | 18.6% | 16.5% | 536 г |
Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18605 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 4.4% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.9221 мг | 12 мг | 7.7% | 6.9% | 1301 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.804 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
Валин | 0.411 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
Лизин | 0.507 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.278 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.334 г | ~ | |||
Аланин | 0.319 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.428 г | ~ | |||
Серин | 0.362 г | ~ | |||
Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.145 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | min 16.8 г | 8% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овощная запиканка составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.4 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|