Рецепт Тыквенные оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенные оладушки
| Тыква | 170 г |
| Яблоко | 180 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Сахар песок | 17 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 150 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 13 г |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные оладушки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.4% | 1490 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.6% | 1400 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 7% | 928 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 7.6% | 854 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 5.1% | 1285 г |
| бета Криптоксантин | 0.561 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.965 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 44.46 мг | 500 мг | 8.9% | 5.8% | 1125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 5.1% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.155 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.1% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 6048 г |
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.9% | 1316 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9877 мг | 20 мг | 4.9% | 3.2% | 2025 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.05 мг | 2500 мг | 7.7% | 5% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 75.88 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.9% | 1318 г |
| Кремний, Si | 7.913 мг | 30 мг | 26.4% | 17.2% | 379 г |
| Магний, Mg | 11.75 мг | 400 мг | 2.9% | 1.9% | 3404 г |
| Натрий, Na | 205.37 мг | 1300 мг | 15.8% | 10.3% | 633 г |
| Сера, S | 38.2 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2618 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 5.6% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 51.72 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 4.4% | 1494 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.4% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 2.13 мкг | 10 мкг | 21.3% | 13.8% | 469 г |
| Литий, Li | 0.209 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1086 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1842 г |
| Медь, Cu | 94.89 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.2% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 4.655 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.4% | 1504 г |
| Никель, Ni | 5.543 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.063 мкг | 55 мкг | 9.2% | 6% | 1086 г |
| Стронций, Sr | 4.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11239 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.3575 мг | 12 мг | 3% | 1.9% | 3357 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные оладушки составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 23.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 64.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДУШКИ
Тыквенные оладушки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, кремнием - 26,4 %, кобальтом - 21,3 %
Чем полезен Тыквенные оладушки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаски кезекрайнер
- Суп чечевичный с курицей
- СУТОЧНОЕ ГОЛОДАНИЕ SV
- Мюсли запечные с бананом
- Сыр Альпийский 30%
- Молочный коктейль с бананом
- Творожный сырок с ароматом ванили
- СЕМЕНА ЧИА черные РадоГрад
- Овсяноблин 14.07.22
- Кабачковые дольки
- Лососина, семга, кета малосоленые (копия)
- Творожный сырок с изюмом
- Сырники
- Паста с курицей и опятами в сливочном соусе
- Multi шок коктейль
- Витамин а+е
- Витамин D3
- Куриная печень с молоком
- Блины с творогом
- Йогуртный соус
- Кабачки в кляре
- Гречка с морковью
- Кабачковая запеканка
- Фриттата
- Апельсиновая айс матча
- Сливочное с кокосом
- Хлебцы
- Творожный крамбл
- Урбеч из абрикосовый косточек
- Гуакамоле (Нажа)
- Капуста квашеная
- Конфета "Абрикосовая"
- Макароны группа А
- Сырники
- Ширатаки с креветками
- Голень куриная богородские деликатесы
- Баклажаны тушеные
- Творожно-банановая запеканка
- Голень с картофелем в рукаве
- Мука hladká (зеленая)
- Хлеб бородинский новый
- ГОРБУША ЖАРЕНАЯ
- Борщ июль2022
- Сербский сливочный сыр с томатом и базиликом
- Каша манная с маслом
- Сливки питьевые Ультрапастеризоваеные 10% Сарафаново
- SKIN Collagen Beauty Complex
- Сыр плавленный ломтики
- Каша овсяная на молоке больничный вариант
- Овсяный пирог с какао и бананом
- Батончик Racionika
- Блинчики ветчина и сыр вкуссвилл
- Чай с лимоном
- Каша 5 злаков
- Шаурма на углях из курицы
- Крылышки барбекю
- молоко
- Куриная отбивная в сыре с мятым картофелем и кукурузой
- Хлебцы вафельные "Виктория"
- Гречка с грудкой индейки
- Десерт фруктовый "манго-кокос"
- Мясные кексы
- Овощи тушёные в мультиварке
- Печенье Мутаки с черносливом ВВ
- Невидимый пирог
- Омлет (яйцо, молоко)
- Сушки "Малышка" простые
- Блинчики с жареной курочкой и сыром
- Творожники мои
- Шримп кинг
- Креветки
- Зефир клубничный
- Шоколадный коктейль
- Яйцо бенедикт с семгой
- Soy Isolate
- Паста с кальмарами
- Салат полонынский
- Пп Кабачковое Рагу
- Салат
- Пп Торт «Тропиканка»
- Капуччино без сахара
- Баклажаны в духовке
- Рулеты из баклажанов с творогом
- Агуша творог
- Рулеты из баклажанов с творогом
- Кантуччини с миндалем
- Мой прот
- Пирог с абрикосами
- Хлеб в СВЧ с зеленью
- Малина с авокадо
- Курник
- Овсяноблин
- Куриные чевапчичи
- Курица жареная
- Тирамису сам
- Салат свекольный
- Гречка отварная
- Печенье белково-черёмуховое с отрубями
- Кексы с малиной
- Маффины морковные с сыром
Метки: Как приготовить Тыквенные оладушки, калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные оладушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
