Рецепт Суфле творожно- абрикосовое на миндальном молоке с голубикой и кедровыми орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле творожно- абрикосовое на миндальном молоке с голубикой и кедровыми орешками

Творог влажный обезжиренный	320 г
Абрикосы	200 г
Голубика	250 г
Голубика	30 г
Кедровый орех, сушеный	50 г
Миндальный напиток	200 г
Желатин пищевой	10 г
Миндаль	40 г

Способ приготовления

Творог взбиваем с абрикосами и молоком с расстворенным желатином, добавляем ягоды и орехи, перемешиваем и разливаем по формочкам.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле творожно- абрикосовое на миндальном молоке с голубикой и кедровыми орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.9 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1653 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7.4%	1333 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10.3%	949 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.8%	3476 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.4%	1333 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.4%	2877 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.3 мкг	900 мкг	5.5%	5.4%	1826 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.293 мг	5 мг	5.9%	5.8%	1706 г
Лютеин + Зеаксантин	0.409 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	6.6%	1488 г
Витамин В4, холин	10.73 мг	500 мг	2.1%	2.1%	4660 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	4.3%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1.8%	5714 г
Витамин В9, фолаты	7.195 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5559 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	4.4%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	7.02 мг	90 мг	7.8%	7.7%	1282 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.166 мг	15 мг	14.4%	14.1%	693 г
гамма Токоферол	0.51 мг	~
Витамин Н, биотин	0.267 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18727 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.7%	3529 г
Витамин РР, НЭ	0.9431 мг	20 мг	4.7%	4.6%	2121 г
Ниацин	0.411 мг	~
Бетаин	0.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.88 мг	2500 мг	6.8%	6.7%	1463 г
Кальций, Ca	55.24 мг	1000 мг	5.5%	5.4%	1810 г
Кремний, Si	3.145 мг	30 мг	10.5%	10.3%	954 г
Магний, Mg	30.09 мг	400 мг	7.5%	7.4%	1329 г
Натрий, Na	111.57 мг	1300 мг	8.6%	8.4%	1165 г
Сера, S	46.11 мг	1000 мг	4.6%	4.5%	2169 г
Фосфор, P	113.6 мг	800 мг	14.2%	13.9%	704 г
Хлор, Cl	2.29 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	100437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.5 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	2.24 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	4.6%	2115 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	0.924 мкг	10 мкг	9.2%	9%	1082 г
Литий, Li	1.514 мкг	~
Марганец, Mn	0.5401 мг	2 мг	27%	26.5%	370 г
Медь, Cu	120.85 мкг	1000 мкг	12.1%	11.9%	827 г
Молибден, Mo	1.645 мкг	70 мкг	2.4%	2.4%	4255 г
Никель, Ni	7.2 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	3.056 мкг	55 мкг	5.6%	5.5%	1800 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Титан, Ti	2.07 мкг	~
Фтор, F	32.46 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12323 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7937 г
Цинк, Zn	0.5549 мг	12 мг	4.6%	4.5%	2163 г
Цирконий, Zr	2.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.53 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Глицин	0.329 г	~
Глутаминовая кислота	1.13 г	~
Пролин	0.544 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	45.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.04 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.909 мг	~
бета Ситостерол	10.879 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.339 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.539 г	min 16.8 г	15.1%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.485 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.213 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.018 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Суфле творожно- абрикосовое на миндальном молоке с голубикой и кедровыми орешками составляет 101,9 кКал.

Порция = 220 гр (224.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.9 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ ТВОРОЖНО- АБРИКОСОВОЕ НА МИНДАЛЬНОМ МОЛОКЕ С ГОЛУБИКОЙ И КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ

Суфле творожно- абрикосовое на миндальном молоке с голубикой и кедровыми орешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,4 %, фосфором - 14,2 %, марганцем - 27 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Суфле творожно- абрикосовое на миндальном молоке с голубикой и кедровыми орешками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суфле творожно- абрикосовое на миндальном молоке с голубикой и кедровыми орешками, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле творожно- абрикосовое на миндальном молоке с голубикой и кедровыми орешками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе