Рецепт Запеканка с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с морковью
| Творог 9% [Савушкин Хуторок] | 500 г |
| Йогурт Натуральный [Epica] | 260 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 166 г |
| Стевия [Fit Parad] | 20 г |
| Манная крупа | 40 г |
| Морковь | 137 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.7% | 717 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.8% | 875 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.8% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2944 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282.4 мкг | 900 мкг | 31.4% | 24.2% | 319 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.473 мг | 5 мг | 29.5% | 22.7% | 339 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 38.18 мг | 500 мг | 7.6% | 5.9% | 1310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.8% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.952 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 3.059 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.7% | 1635 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7732 мг | 20 мг | 3.9% | 3% | 2587 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.72 мг | 2500 мг | 2% | 1.5% | 5028 г |
| Кальций, Ca | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8237 г |
| Кремний, Si | 3.264 мг | 30 мг | 10.9% | 8.4% | 919 г |
| Магний, Mg | 7.05 мг | 400 мг | 1.8% | 1.4% | 5674 г |
| Натрий, Na | 22.48 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 5783 г |
| Сера, S | 29.42 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3399 г |
| Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 3.7% | 2100 г |
| Хлор, Cl | 31.49 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 2.1% | 3666 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 2.613 мкг | 10 мкг | 26.1% | 20.1% | 383 г |
| Литий, Li | 0.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
| Медь, Cu | 24.52 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.9% | 4078 г |
| Молибден, Mo | 3.729 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.1% | 1877 г |
| Никель, Ni | 1.142 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.55 мкг | 55 мкг | 8.3% | 6.4% | 1209 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25723 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.2339 мг | 12 мг | 1.9% | 1.5% | 5130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с морковью составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ
Запеканка с морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,4 %, бэта-каротином - 29,5 %, кобальтом - 26,1 %
Чем полезен Запеканка с морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадно-банановый брауни
- Курица по-мароккански с кус-кусом
- Хлебец с арахисовой пастой
- Молочный суп
- Запеканка творожная с изюмом моя5%
- Каша перловая с говядиной
- Протеин соевый
- Капуста цветная
- Халва льняная
- Абрикосовый манник в микроволновке
- Запеканка
- Грибной суп с картошкой мой
- Куриный суп с рисом
- Сметана 10% Квилли Милли
- Мороженное протеиновое
- Блин из духовки 3.9
- Запеканка из форели
- Коктейль
- Рис краснодарский
- Рица с креветкой и перцев
- Панангин Форте
- Омлет
- Черничный пирог ?
- Овощное рагу 14.07.22
- Салат огурцы, помидоры, редька
- хлебцы фитнеслайт
- Кабачок с помидором под сыром
- Кабачковые рулеты
- Салат "Крабовый"
- Паста с сёмгой и сливочным соусом
- Шоколадные конфеты mini “BABYFOX” с молочной начинкой
- Оладьи
- Щи с курицей и щавелем
- Мороженое со смородиной
- Котлеты свинина курица
- Овсяная каша
- Отруби хрустящие ржаные
- мюсли ого
- Мюсли.
- Самса курица
- Тесто на блины
- Окрошка на кефире
- Блинчики
- Запеченные сырники (мои)
- Рагу из овощей
- Протеин Клубника Вайлбериз
- Почки свиные
- Крем-суп с брокколи
- Пшенные блинчики
- Тыквенное масло
- Тушёные кабачки и капуста
- Голубцы из пекинской капусты с картофелем
- Творог 3%-17
- Сырники с кукурузным крахмалом
- Уха
- Суп гороховый
- Грабли чизбургер
- Курица копченая
- Рагу из куры, тыквы яблок
- Кола ваниль
- Котлета куриная (клиент)
- Суп томатный
- Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru
- Щи
- рис басмати
- Грибы в сметанном соусе
- Помидоры Черри (запекание)
- Сардельки Лионские
- Тефтели
- Кексы из цукини
- Овсяноблин с отрубями и льняной мукой
- Рис с печенью
- Льняная мука
- Салат с краб пплками
- Творог Speise-quark
- Филе куриное отварное
- Щи
- Мороженое Klasika su graikiniais riesutais ir klevu sirupu 110 г.
- Фарш гречневый
- Пп бутерброд
- Пирог с крыжовником
- Яичница
- Карамелизованный лук репчатый
- Пюре из кабачков//
- Салат Цезарь
- Яйцо со шпинатом
- Лапша падтай
- Котлеты куриные
- Мороженое Madagascan vanilla light Carte d'or
- Голень тушеная
- Творог с зеленью
- Рулет белковый
- Муравей
- Тан
- Солянка с колбасой Моя
- Печенье кокосовое
- Батончик с цукатами Grondard
- Сыр российский
- Крем для сырников
- Козьи каки с молоком
Метки: Как приготовить Запеканка с морковью, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
