Рецепт Суп из цветной капусты со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из цветной капусты со шпинатом

Цветная капуста (Варка без слива) 150 г
Шпинат 100 г
Лук репчатый 50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
куриный бульон 200 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 150 г
Бекон 100 г
Сыр Творожный [Cream Nuvo] 250 г
Масло Растительное [Олейна] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из цветной капусты со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.4 ккал 1684 ккал 11% 6% 913 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 3.3% 1652 г
Жиры 17.2 г 56 г 30.7% 16.6% 326 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.7% 8423 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.6% 3333 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 1.8% 3072 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122 мкг 900 мкг 13.6% 7.4% 738 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.517 мг 5 мг 10.3% 5.6% 967 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 2% 2769 г
Витамин В4, холин 22.22 мг 500 мг 4.4% 2.4% 2250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 2.9% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 2.3% 2353 г
Витамин В9, фолаты 11.799 мкг 400 мкг 2.9% 1.6% 3390 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 2.3% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 9.92 мг 90 мг 11% 6% 907 г
Витамин D, кальциферол 0.085 мкг 10 мкг 0.9% 0.5% 11765 г
Витамин D3, холекальциферол 0.038 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.425 мг 15 мг 2.8% 1.5% 3529 г
бета Токоферол 0.097 мг ~
гамма Токоферол 0.062 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.105 мкг 50 мкг 2.2% 1.2% 4525 г
Витамин К, филлохинон 49.1 мкг 120 мкг 40.9% 22.2% 244 г
Витамин РР, НЭ 1.0282 мг 20 мг 5.1% 2.8% 1945 г
Ниацин 0.155 мг ~
Бетаин 0.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.05 мг 2500 мг 6.2% 3.4% 1602 г
Кальций, Ca 30.39 мг 1000 мг 3% 1.6% 3291 г
Кремний, Si 7.061 мг 30 мг 23.5% 12.7% 425 г
Магний, Mg 15.5 мг 400 мг 3.9% 2.1% 2581 г
Натрий, Na 119.34 мг 1300 мг 9.2% 5% 1089 г
Сера, S 30.92 мг 1000 мг 3.1% 1.7% 3234 г
Фосфор, P 46.4 мг 800 мг 5.8% 3.1% 1724 г
Хлор, Cl 76.41 мг 2300 мг 3.3% 1.8% 3010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.7 мкг ~
Бор, B 58.6 мкг ~
Ванадий, V 1.34 мкг ~
Железо, Fe 1.668 мг 18 мг 9.3% 5% 1079 г
Йод, I 3.47 мкг 150 мкг 2.3% 1.2% 4323 г
Кобальт, Co 0.8 мкг 10 мкг 8% 4.3% 1250 г
Литий, Li 0.067 мкг ~
Марганец, Mn 0.1211 мг 2 мг 6.1% 3.3% 1652 г
Медь, Cu 22.47 мкг 1000 мкг 2.2% 1.2% 4450 г
Молибден, Mo 2.135 мкг 70 мкг 3.1% 1.7% 3279 г
Никель, Ni 1.044 мкг ~
Олово, Sn 1.87 мкг ~
Рубидий, Rb 24.7 мкг ~
Селен, Se 2.21 мкг 55 мкг 4% 2.2% 2489 г
Стронций, Sr 8.89 мкг ~
Фтор, F 28.39 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14089 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1.1% 4950 г
Цинк, Zn 0.3439 мг 12 мг 2.9% 1.6% 3489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.273 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.394 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.129 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.065 г от 0.9 до 3.7 г 7.2% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.648 г от 4.7 до 16.8 г 13.8% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.288 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.982 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.172 г ~
6:0 Капроновая 0.075 г ~
8:0 Каприловая 0.044 г ~
10:0 Каприновая 0.099 г ~
12:0 Лауриновая 0.113 г ~
14:0 Миристиновая 0.638 г ~
15:0 Пентадекановая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.786 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.827 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.919 г min 16.8 г 17.4% 9.4%
14:1 Миристолеиновая 0.057 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.213 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.524 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.402 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.738 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.564 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.48 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.02 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.06 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.011 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.01 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп из цветной капусты со шпинатом составляет 184,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.4 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 17.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ СО ШПИНАТОМ

Суп из цветной капусты со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином C - 11 %, витамином K - 40,9 %, кремнием - 23,5 %

Чем полезен Суп из цветной капусты со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из цветной капусты со шпинатом, калорийность 184,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из цветной капусты со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты