Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Тушение) | 250 г |
Картофель (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Тушение) | 1 Штука |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 2 Штука диаметр 5,5 см |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 9.6% | 1724 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.6% | 1000 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 6% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 3.3% | 4972 г |
бета Каротин | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4505 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8.5% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.5% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 9.45 мг | 500 мг | 1.9% | 3.2% | 5291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 8.5% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 15.6% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 5.413 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 7390 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 13.9% | 1194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 27933 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5.1% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3633 мг | 20 мг | 6.8% | 11.3% | 1467 г |
Ниацин | 1.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 467.95 мг | 2500 мг | 18.7% | 31% | 534 г |
Кальций, Ca | 15.26 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6553 г |
Кремний, Si | 39.911 мг | 30 мг | 133% | 220.6% | 75 г |
Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 7.3% | 2270 г |
Натрий, Na | 8.14 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 15971 г |
Сера, S | 33.21 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.5% | 3011 г |
Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 11.8% | 1411 г |
Хлор, Cl | 63.63 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.6% | 3615 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 814.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 136.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 89.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 7.3% | 2293 г |
Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7009 г |
Кобальт, Co | 4.619 мкг | 10 мкг | 46.2% | 76.6% | 216 г |
Литий, Li | 71.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2092 мг | 2 мг | 10.5% | 17.4% | 956 г |
Медь, Cu | 152.16 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 25.2% | 657 г |
Молибден, Mo | 8.988 мкг | 70 мкг | 12.8% | 21.2% | 779 г |
Никель, Ni | 5.683 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 375.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17188 г |
Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14104 г |
Хром, Cr | 7.23 мкг | 50 мкг | 14.5% | 24% | 692 г |
Цинк, Zn | 0.4162 мг | 12 мг | 3.5% | 5.8% | 2883 г |
Цирконий, Zr | 2.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.41 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | min 16.8 г | 0.6% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Айлазан составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|