Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 272 г |
Картофель | 404 г |
Лук репчатый | 44 г |
Яичный желток куриный | 32 г |
Яичный белок куриный | 62 г |
Творог 9% жирности | 166 г |
Мука "Еленовская" пшеничная высшего сорта | 70 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 11 г |
Подсолнечное масло | 1 г |
Чеснок | 4 г |
Укроп | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.4% | 1086 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 5.6% | 1431 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4098 г |
бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.528 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.4% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 54.69 мг | 500 мг | 10.9% | 8.7% | 914 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 6.9% | 1157 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 9.7% | 830 г |
Витамин В9, фолаты | 19.088 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.8% | 2096 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 7.1% | 1128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.77 мг | 90 мг | 18.6% | 14.9% | 537 г |
Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.963 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.3% | 1262 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4967 мг | 20 мг | 12.5% | 10% | 801 г |
Ниацин | 1.021 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 407.85 мг | 2500 мг | 16.3% | 13% | 613 г |
Кальций, Ca | 60.4 мг | 1000 мг | 6% | 4.8% | 1656 г |
Кремний, Si | 33.602 мг | 30 мг | 112% | 89.5% | 89 г |
Магний, Mg | 23.32 мг | 400 мг | 5.8% | 4.6% | 1715 г |
Натрий, Na | 522.95 мг | 1300 мг | 40.2% | 32.1% | 249 г |
Сера, S | 82.01 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.6% | 1219 г |
Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 10.9% | 734 г |
Хлор, Cl | 841.92 мг | 2300 мг | 36.6% | 29.3% | 273 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 546.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 79.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 5% | 1619 г |
Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.3% | 2423 г |
Кобальт, Co | 4.505 мкг | 10 мкг | 45.1% | 36.1% | 222 г |
Литий, Li | 36.226 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2255 мг | 2 мг | 11.3% | 9% | 887 г |
Медь, Cu | 124.51 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 10% | 803 г |
Молибден, Mo | 9.38 мкг | 70 мкг | 13.4% | 10.7% | 746 г |
Никель, Ni | 3.221 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 266.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.146 мкг | 55 мкг | 18.4% | 14.7% | 542 г |
Стронций, Sr | 9.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15692 г |
Хром, Cr | 6.71 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.7% | 745 г |
Цинк, Zn | 0.5889 мг | 12 мг | 4.9% | 3.9% | 2038 г |
Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.701 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.107 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.233 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | min 16.8 г | 6.3% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощные драники 25.07.2022 составляет 125,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.1 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|