Рецепт корюшка жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты корюшка жареная

Корюшка зубастая, азиатская	423 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Масло подсолнечное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "корюшка жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	299.4 ккал	1684 ккал	17.8%	5.9%	562 г
Белки	22 г	76 г	28.9%	9.7%	345 г
Жиры	18.6 г	56 г	33.2%	11.1%	301 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	1.7%	2009 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.8%	4000 г
Вода	46 г	2273 г	2%	0.7%	4941 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.6%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин В4, холин	8.13 мг	500 мг	1.6%	0.5%	6150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.3%	10638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.5%	7407 г
Витамин В9, фолаты	4.234 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	9447 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.734 мг	15 мг	38.2%	12.8%	262 г
Витамин Н, биотин	0.313 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	15974 г
Витамин РР, НЭ	3.848 мг	20 мг	19.2%	6.4%	520 г
Макроэлементы
Калий, K	534.59 мг	2500 мг	21.4%	7.1%	468 г
Кальций, Ca	108.56 мг	1000 мг	10.9%	3.6%	921 г
Кремний, Si	0.625 мг	30 мг	2.1%	0.7%	4800 г
Магний, Mg	48.77 мг	400 мг	12.2%	4.1%	820 г
Натрий, Na	178.92 мг	1300 мг	13.8%	4.6%	727 г
Сера, S	214.51 мг	1000 мг	21.5%	7.2%	466 г
Фосфор, P	330.9 мг	800 мг	41.4%	13.8%	242 г
Хлор, Cl	221.23 мг	2300 мг	9.6%	3.2%	1040 г
Микроэлементы
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	14.06 мкг	~
Железо, Fe	1.113 мг	18 мг	6.2%	2.1%	1617 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	0.8%	4000 г
Марганец, Mn	0.0891 мг	2 мг	4.5%	1.5%	2245 г
Медь, Cu	15.63 мкг	1000 мкг	1.6%	0.5%	6398 г
Молибден, Mo	7.241 мкг	70 мкг	10.3%	3.4%	967 г
Селен, Se	0.938 мкг	55 мкг	1.7%	0.6%	5864 г
Фтор, F	571.84 мкг	4000 мкг	14.3%	4.8%	699 г
Хром, Cr	73.05 мкг	50 мкг	146.1%	48.8%	68 г
Цинк, Zn	0.1094 мг	12 мг	0.9%	0.3%	10969 г

Энергетическая ценность корюшка жареная составляет 299,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	299.4 кКал	-%
	Белки	22 г	-%
	Жиры	18.6 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЮШКА ЖАРЕНАЯ

корюшка жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 38,2 %, витамином PP - 19,2 %, калием - 21,4 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 41,4 %, фтором - 14,3 %, хромом - 146,1 %

Чем полезен корюшка жареная

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить корюшка жареная, калорийность 299,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления корюшка жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Салат с куриной грудкой

Лодочки из баклажанов с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе