Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик
| Перец Желтый [Окей] | 159 г |
| Перец сладкий красный | 147 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 420 г |
| Огурец грунтовый | 540 г |
| Чеснок | 10 г |
| Уксус яблочный 6% [Сырье и приправы] | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5380 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.2% | 7600 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.3% | 4308 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 5.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16% | 2000 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 29.7% | 1074 г |
| бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 32.3% | 994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.4 мг | 500 мг | 1.1% | 3.5% | 9259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 14.7% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 17.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.074 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5.8% | 5655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.08 мг | 90 мг | 44.5% | 142.2% | 225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 7.3% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 0.752 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.8% | 6649 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 26.2% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4771 мг | 20 мг | 2.4% | 7.7% | 4192 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.63 мг | 2500 мг | 6.8% | 21.7% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 17.57 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.8% | 5692 г |
| Кремний, Si | 26.14 мг | 30 мг | 87.1% | 278.3% | 115 г |
| Магний, Mg | 13.22 мг | 400 мг | 3.3% | 10.5% | 3026 г |
| Натрий, Na | 151.67 мг | 1300 мг | 11.7% | 37.4% | 857 г |
| Сера, S | 8.77 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.9% | 11403 г |
| Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 11.5% | 2817 г |
| Хлор, Cl | 257.59 мг | 2300 мг | 11.2% | 35.8% | 893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 11.2% | 2889 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.8% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 2.786 мкг | 10 мкг | 27.9% | 89.1% | 359 г |
| Литий, Li | 18.996 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 23% | 1394 г |
| Медь, Cu | 89.33 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 28.4% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 3.814 мкг | 70 мкг | 5.4% | 17.3% | 1835 г |
| Никель, Ni | 4.841 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 14865 г |
| Фтор, F | 14.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 28149 г |
| Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 32.3% | 994 г |
| Цинк, Zn | 0.2113 мг | 12 мг | 1.8% | 5.8% | 5679 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик составляет 31,3 кКал.
- Порция = 263 гр (82.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК
Салатик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44,5 %, кремнием - 87,1 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 27,9 %
Чем полезен Салатик
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с черной смородиной и малиной
- Вода
- Запеканка
- Czekolada Profesorska - deserowa pełna bakalii - MAGNETIC
- сыр 5% творожный с оливками
- Рагу с булгуром
- Яичница с помидорами и беконом
- Кето хлеб
- Каша овсяная
- Картофель жареный с грибами
- Каша 30.07
- Булочка с корицей
- Лаваш с творогом и яйцом
- Напиток Буратино
- Котлета рыбная
- Пирог за 5 мин из лаваша
- Сельдь под шубой
- Паста Ризони
- Choco line beautybar roasted pecan and cappuccino
- Сыр Тильзитер METRO Chef
- Цинк хелат
- Кабачкии
- Cremelita
- Кабачки фаршированные (булгур)
- Zwetschge
- Пастила белевская яблоко-смородина
- Рулет из кабачка
- Сельдь слаб.соли тихоокеанская (Магнит)
- Оладьи с абрикосы и вишня
- Нутелла
- Цинк хелат
- Салат с тунцом и яйцом
- Геркулес банан какао
- Рис для фарша
- Сыр Российский (24,5-28,5-0) 354кк. (Магнит) 29.07.22г.
- Фарш для перцев
- Даниловский бездрожжевой на закваске
- Тарт "Сникерс"
- Шоколадные брауни
- Творог зерненый в сливках
- Перец фаршированный п/ф
- Йогурт valio с черникой и клубникой
- Салат из свежих помидор и огурцов
- Перец фаршированный
- Фасоль стручковая жареная
- Запеканка творожная с фруктовым наполнителем "вишня"
- Свинина с овощами на углях
- Колбаса в тесте
- Хлеб Галицкий
- Чипсы принглс
- Чипсы принглс
- Чипсы принглс
- Чипсы принглс
- Молочное желе с персиком
- Пицца с прошутто и рукколой
- Рогалик сдобный фирменный
- Тарт "Сникерс"
- Гороховый суп
- Картофельное пюре
- Фасоль белая
- Vivede
- Сочная дыня
- Йогурт Heidelbeere Milbona
- Картофель ( пюре) с слив маслом
- Гренки
- Блины 30.06
- Авокадо с помидором
- Печень ( котлетки)
- Мороженое
- Кабачки; баклажаны в духовке
- банка тунца 80г
- Джерки
- Пшенка
- Сырники из творога 5% (IRF)
- Урбеч из иякоти кокоса
- Суп из пакетика грибной с добавлением лапши
- Говядина тушеная
- Спагети panzani
- FontActiv Complete
- Молочный коктейль Клубника
- Куриные котлетки с овощами
- Запеканка
- Блины на молоке тонкие
- Кетчуп
- Лаваш пшеничный бездрожжевой
- FontActive Protein
- Вівсянка на молоці
- Плов 30.07
- Нагетсы
- Соевый соус bonvida
- Филе бедра индейки с овощами по китайски
- Пирожное Сочинское
- Компот из персиков
- Салат зеленый смавокадо и сельдереем
- Кальмары в кляре в духовке
- Чипсы
- Чан рамен с (острым) говяжим бульоном
- Хлеб бородинский
- Protein cookies соленая карамель
- Пирог со сливой, с насыпным верхом
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 31,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
30
1.6
1.6
2.7
23
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Намазка свекла с брынзой
162.1
8.6
11
7.1
9
Интересные блоги
