Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 125 г |
Малина | 100 г |
Ржаные отруби | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15.6% | 633 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.5% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 16.7% | 588 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3109 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.5% | 2786 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.9% | 5208 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 9.4% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 28.11 мг | 500 мг | 5.6% | 5.5% | 1779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.8% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.5% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 23.83 мкг | 400 мкг | 6% | 5.9% | 1679 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.702 мкг | 3 мкг | 23.4% | 23% | 427 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.9 мг | 90 мг | 12.1% | 11.9% | 826 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.5% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 4.851 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.5% | 1031 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4604 мг | 20 мг | 12.3% | 12.1% | 813 г |
Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.26 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.2% | 1212 г |
Кальций, Ca | 114.04 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.2% | 877 г |
Кремний, Si | 16.596 мг | 30 мг | 55.3% | 54.4% | 181 г |
Магний, Mg | 40.66 мг | 400 мг | 10.2% | 10% | 984 г |
Натрий, Na | 28.62 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.2% | 4542 г |
Сера, S | 118.51 мг | 1000 мг | 11.9% | 11.7% | 844 г |
Фосфор, P | 146 мг | 800 мг | 18.3% | 18% | 548 г |
Хлор, Cl | 70.11 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3281 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 6.3% | 1567 г |
Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 4.9% | 2008 г |
Кобальт, Co | 2.085 мкг | 10 мкг | 20.9% | 20.6% | 480 г |
Литий, Li | 1.277 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3906 мг | 2 мг | 19.5% | 19.2% | 512 г |
Медь, Cu | 136.55 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 13.5% | 732 г |
Молибден, Mo | 10.479 мкг | 70 мкг | 15% | 14.8% | 668 г |
Никель, Ni | 1.872 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.043 мкг | 55 мкг | 29.2% | 28.7% | 343 г |
Стронций, Sr | 10.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21858 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.4621 мг | 12 мг | 3.9% | 3.8% | 2597 г |
Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.311 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог с отрубями составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.6 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|