Рецепт Творожники из духовки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожники из духовки

Сахар песок 65 г
Яйцо куриное 94 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 500 г
Крупа манная 125 г
Способ приготовления

Смешать и выпекать при температуре 180 градусов 35 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожники из духовки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.2 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 863 г
Белки 17.2 г 76 г 22.6% 11.6% 442 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 2.8% 1806 г
Углеводы 23.9 г 219 г 10.9% 5.6% 916 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.5% 3333 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 1.1% 4457 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.6 мкг 900 мкг 4.6% 2.4% 2163 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 6.6% 783 г
Витамин В4, холин 66.97 мг 500 мг 13.4% 6.9% 747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 3.3% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 4.8% 1081 г
Витамин В9, фолаты 33.571 мкг 400 мкг 8.4% 4.3% 1192 г
Витамин В12, кобаламин 1.011 мкг 3 мкг 33.7% 17.3% 297 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.338 мкг 10 мкг 3.4% 1.7% 2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 1.2% 4310 г
Витамин Н, биотин 8.13 мкг 50 мкг 16.3% 8.4% 615 г
Витамин РР, НЭ 3.7281 мг 20 мг 18.6% 9.5% 536 г
Макроэлементы
Калий, K 95.67 мг 2500 мг 3.8% 1.9% 2613 г
Кальций, Ca 91.01 мг 1000 мг 9.1% 4.7% 1099 г
Кремний, Si 1.07 мг 30 мг 3.6% 1.8% 2804 г
Магний, Mg 20.12 мг 400 мг 5% 2.6% 1988 г
Натрий, Na 153.25 мг 1300 мг 11.8% 6% 848 г
Сера, S 180.14 мг 1000 мг 18% 9.2% 555 г
Фосфор, P 161.8 мг 800 мг 20.2% 10.3% 494 г
Хлор, Cl 276.99 мг 2300 мг 12% 6.1% 830 г
Микроэлементы
Бор, B 11.2 мкг ~
Ванадий, V 18.37 мкг ~
Железо, Fe 0.761 мг 18 мг 4.2% 2.2% 2365 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 0.9% 5597 г
Кобальт, Co 7.268 мкг 10 мкг 72.7% 37.2% 138 г
Марганец, Mn 0.0888 мг 2 мг 4.4% 2.3% 2252 г
Медь, Cu 67.18 мкг 1000 мкг 6.7% 3.4% 1489 г
Молибден, Mo 8.626 мкг 70 мкг 12.3% 6.3% 812 г
Селен, Se 25.649 мкг 55 мкг 46.6% 23.9% 214 г
Фтор, F 33.77 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11845 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.7% 7042 г
Цинк, Zn 0.5154 мг 12 мг 4.3% 2.2% 2328 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творожники из духовки составляет 195,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.2 кКал -%
Белки 17.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 23.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 51 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ ИЗ ДУХОВКИ

Творожники из духовки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, холином - 13,4 %, витамином B12 - 33,7 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 18,6 %, фосфором - 20,2 %, хлором - 12 %, кобальтом - 72,7 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 46,6 %

Чем полезен Творожники из духовки

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожники из духовки, калорийность 195,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожники из духовки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги