Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная | 414 г |
Лук репчатый | 164 г |
Морковь | 178 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Овсяные отруби | 15 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 14.6% | 503 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.1% | 903 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.9% | 1250 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7646.6 мкг | 900 мкг | 849.6% | 623.3% | 12 г |
Ретинол | 7.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.138 мг | 5 мг | 62.8% | 46.1% | 159 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.857 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.359 мг | 1.5 мг | 23.9% | 17.5% | 418 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.338 мг | 1.8 мг | 74.3% | 54.5% | 135 г |
Витамин В4, холин | 158.77 мг | 500 мг | 31.8% | 23.3% | 315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 4.012 мг | 5 мг | 80.2% | 58.8% | 125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.619 мг | 2 мг | 31% | 22.7% | 323 г |
Витамин В9, фолаты | 148.554 мкг | 400 мкг | 37.1% | 27.2% | 269 г |
Витамин В12, кобаламин | 9.888 мкг | 3 мкг | 329.6% | 241.8% | 30 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.4 мг | 90 мг | 20.4% | 15% | 489 г |
Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.6% | 2890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 4.8% | 1511 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.538 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.2% | 1413 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8997 мг | 20 мг | 44.5% | 32.6% | 225 г |
Ниацин | 6.245 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.91 мг | 2500 мг | 11.9% | 8.7% | 842 г |
Кальций, Ca | 32.89 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3040 г |
Кремний, Si | 7.529 мг | 30 мг | 25.1% | 18.4% | 398 г |
Магний, Mg | 34.06 мг | 400 мг | 8.5% | 6.2% | 1174 г |
Натрий, Na | 80.65 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.5% | 1612 г |
Сера, S | 168.77 мг | 1000 мг | 16.9% | 12.4% | 593 г |
Фосфор, P | 232 мг | 800 мг | 29% | 21.3% | 345 г |
Хлор, Cl | 46.39 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 4958 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 11.224 мг | 18 мг | 62.4% | 45.8% | 160 г |
Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.5% | 2930 г |
Кобальт, Co | 12.123 мкг | 10 мкг | 121.2% | 88.9% | 82 г |
Литий, Li | 1.526 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 15.3% | 478 г |
Медь, Cu | 290.23 мкг | 1000 мкг | 29% | 21.3% | 345 г |
Молибден, Mo | 40.331 мкг | 70 мкг | 57.6% | 42.3% | 174 г |
Никель, Ni | 2.229 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 117.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 38.227 мкг | 55 мкг | 69.5% | 51% | 144 г |
Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13382 г |
Хром, Cr | 7.18 мкг | 50 мкг | 14.4% | 10.6% | 696 г |
Цинк, Zn | 4.4454 мг | 12 мг | 37% | 27.1% | 270 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
Валин | 0.904 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.683 г | ~ | |||
Лейцин | 1.364 г | ~ | |||
Лизин | 0.814 г | ~ | |||
Метионин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
Треонин | 0.55 г | ~ | |||
Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
Аланин | 1.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.384 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.736 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.696 г | ~ | |||
Серин | 0.47 г | ~ | |||
Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 296.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.929 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.001 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.773 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень кур ная суфле составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.3 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|