Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 4000 г |
Морковь (Тушение) | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 400 г |
Томатная паста. Консервы | 200 г |
Подсолнечное масло | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1197 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.1% | 6333 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 15% | 475 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.3% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.4% | 1111 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235 мкг | 900 мкг | 26.1% | 18.6% | 383 г |
бета Каротин | 1.41 мг | 5 мг | 28.2% | 20% | 355 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.8% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 13.88 мг | 500 мг | 2.8% | 2% | 3602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.3% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 9.333 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.93 мг | 90 мг | 11% | 7.8% | 906 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.255 мг | 15 мг | 35% | 24.9% | 285 г |
Витамин Н, биотин | 0.854 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5855 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 4.3% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 0.984 мг | 20 мг | 4.9% | 3.5% | 2033 г |
Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.37 мг | 2500 мг | 13.3% | 9.5% | 754 г |
Кальций, Ca | 22.99 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4350 г |
Кремний, Si | 33.714 мг | 30 мг | 112.4% | 79.9% | 89 г |
Магний, Mg | 17.3 мг | 400 мг | 4.3% | 3.1% | 2312 г |
Натрий, Na | 5.63 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 23091 г |
Сера, S | 10.62 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9416 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 2.4% | 2985 г |
Хлор, Cl | 22.31 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 2.7% | 2659 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
Кобальт, Co | 3.193 мкг | 10 мкг | 31.9% | 22.7% | 313 г |
Литий, Li | 0.617 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 5.8% | 1232 г |
Медь, Cu | 91.17 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.5% | 1097 г |
Молибден, Mo | 6.446 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.5% | 1086 г |
Никель, Ni | 1.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.543 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 10129 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33473 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 71.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 22.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.72 г | min 16.8 г | 16.2% | 11.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.709 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.3% | 47.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.834 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая икра составляет 140,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|