Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 500 г |
Перец сладкий красный | 500 г |
Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
Чеснок | 10 г |
Сыр Твердый Мастер Алтайский Сыродел [Фермерская Коллекция] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14.2% | 835 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.8% | 1514 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.1 мкг | 900 мкг | 16.7% | 19.7% | 600 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 20.5% | 575 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 21.98 мг | 500 мг | 4.4% | 5.2% | 2275 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 10.2% | 1157 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 22.2% | 532 г |
Витамин В9, фолаты | 10.888 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.2% | 3674 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 14.9% | 792 г |
Витамин C, аскорбиновая | 85.47 мг | 90 мг | 95% | 112.2% | 105 г |
Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.1% | 10753 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.093 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 3.5% | 3297 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13405 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9087 мг | 20 мг | 14.5% | 17.1% | 688 г |
Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.86 мг | 2500 мг | 8.5% | 10% | 1180 г |
Кальций, Ca | 11.37 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 8795 г |
Кремний, Si | 8.712 мг | 30 мг | 29% | 34.2% | 344 г |
Магний, Mg | 16.34 мг | 400 мг | 4.1% | 4.8% | 2448 г |
Натрий, Na | 36.44 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.3% | 3568 г |
Сера, S | 74.4 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.7% | 1344 г |
Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 10.4% | 1135 г |
Хлор, Cl | 23.79 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 4.8% | 2426 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9317 г |
Кобальт, Co | 2.851 мкг | 10 мкг | 28.5% | 33.6% | 351 г |
Литий, Li | 36.043 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 6% | 1963 г |
Медь, Cu | 89.94 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.6% | 1112 г |
Молибден, Mo | 3.884 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.5% | 1802 г |
Никель, Ni | 5.696 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.858 мкг | 55 мкг | 12.5% | 14.8% | 802 г |
Фтор, F | 8.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47450 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.6% | 1366 г |
Цинк, Zn | 0.7579 мг | 12 мг | 6.3% | 7.4% | 1583 г |
Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.307 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
Валин | 0.235 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лизин | 0.576 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.261 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аланин | 0.377 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.328 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.385 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.402 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.334 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.015 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка в горшочке с овощами и сыром составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.7 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|