Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
Творожный Сыр с Зеленью [Сыробогатов] | 45 г |
Сыр Маасдам [Избенка] | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 14.7% | 431 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.2% | 625 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3% | 2148 г |
альфа Каротин | 10.042 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
бета Криптоксантин | 11.715 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 113.389 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 7.9 мг | 500 мг | 1.6% | 1% | 6329 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 8.3% | 765 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.4% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 37.113 мкг | 400 мкг | 9.3% | 5.9% | 1078 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.51 мг | 90 мг | 12.8% | 8.1% | 782 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 4.5% | 1401 г |
бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.138 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.351 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14245 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 5.9% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9322 мг | 20 мг | 4.7% | 3% | 2145 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.87 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.3% | 868 г |
Кальций, Ca | 9.12 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10965 г |
Кремний, Si | 1.757 мг | 30 мг | 5.9% | 3.7% | 1707 г |
Магний, Mg | 17.99 мг | 400 мг | 4.5% | 2.9% | 2223 г |
Натрий, Na | 3.81 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 34121 г |
Сера, S | 11.88 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8418 г |
Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 2.4% | 2721 г |
Хлор, Cl | 16.69 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 13781 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 1.7% | 3644 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25424 г |
Кобальт, Co | 1.757 мкг | 10 мкг | 17.6% | 11.2% | 569 г |
Литий, Li | 8.494 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 1992 г |
Медь, Cu | 111.72 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.1% | 895 г |
Молибден, Mo | 2.05 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.8% | 3415 г |
Никель, Ni | 3.808 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19298 г |
Фтор, F | 8.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45506 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.3264 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.092 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.837 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 31.799 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.868 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.1 г | min 16.8 г | 24.4% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.793 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуакомоле составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.4 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|