Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Припускание) | 1500 г |
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде | 300 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Морковь (Припускание) | 300 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9% | 1041 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11% | 848 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.9% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 325.6 мкг | 900 мкг | 36.2% | 33.9% | 276 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.794 мг | 5 мг | 35.9% | 33.6% | 279 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.9% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 23.02 мг | 500 мг | 4.6% | 4.3% | 2172 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 5.1% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8.6% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 11.022 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3629 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 9.4% | 990 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.26 мг | 90 мг | 9.2% | 8.6% | 1090 г |
Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.077 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5859 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.653 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7657 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5854 мг | 20 мг | 12.9% | 12.1% | 774 г |
Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.39 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.9% | 942 г |
Кальций, Ca | 110.04 мг | 1000 мг | 11% | 10.3% | 909 г |
Кремний, Si | 24.915 мг | 30 мг | 83.1% | 77.7% | 120 г |
Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 4.7% | 2011 г |
Натрий, Na | 101.5 мг | 1300 мг | 7.8% | 7.3% | 1281 г |
Сера, S | 69.8 мг | 1000 мг | 7% | 6.5% | 1433 г |
Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 12.3% | 763 г |
Хлор, Cl | 138.56 мг | 2300 мг | 6% | 5.6% | 1660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 3.6% | 2539 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
Кобальт, Co | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 12.4% | 752 г |
Литий, Li | 0.878 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1322 мг | 2 мг | 6.6% | 6.2% | 1513 г |
Медь, Cu | 60.78 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.7% | 1645 г |
Молибден, Mo | 4.748 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.4% | 1474 г |
Никель, Ni | 1.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.36 мкг | 55 мкг | 15.2% | 14.2% | 658 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31771 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
Цинк, Zn | 1.0356 мг | 12 мг | 8.6% | 8% | 1159 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.942 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
Лизин | 0.526 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.279 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.587 г | ~ | |||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.279 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.449 г | ~ | |||
Серин | 0.297 г | ~ | |||
Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.29 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.351 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.707 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.329 г | min 16.8 г | 13.9% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.147 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.431 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.396 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.019 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок-лодочка фаршированный составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.9 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|