Рецепт Окрошка 28.08.2022(476г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка 28.08.2022(476г)

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли 260 г
Шпикачки "УралПтица" 2 штука
Яйцо куриное вареное вкрутую 4 С1
Огурец парниковый 226 г
Лук зеленый (перо) 0 г
Укроп 0 г
Морковь (Варка со сливом) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 28.08.2022(476г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.5 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2041 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 7.5% 1617 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 8.5% 1436 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3.6% 3369 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.1% 2000 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 3.9% 3105 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 355.6 мкг 900 мкг 39.5% 47.9% 253 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 1.816 мг 5 мг 36.3% 44% 275 г
Лютеин + Зеаксантин 2.734 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 4.7% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 7.6% 1593 г
Витамин В4, холин 59.83 мг 500 мг 12% 14.5% 836 г
Витамин В5, пантотеновая 0.513 мг 5 мг 10.3% 12.5% 975 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 8.2% 1481 г
Витамин В9, фолаты 5.739 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 6970 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 4.5% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 5.77 мг 90 мг 6.4% 7.8% 1560 г
Витамин D, кальциферол 0.467 мкг 10 мкг 4.7% 5.7% 2141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 1.7% 6912 г
Витамин Н, биотин 4.59 мкг 50 мкг 9.2% 11.2% 1089 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 6.7% 1818 г
Витамин РР, НЭ 1.083 мг 20 мг 5.4% 6.5% 1847 г
Ниацин 0.206 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.33 мг 2500 мг 8.1% 9.8% 1236 г
Кальций, Ca 20.84 мг 1000 мг 2.1% 2.5% 4798 г
Кремний, Si 15.631 мг 30 мг 52.1% 63.2% 192 г
Магний, Mg 16.81 мг 400 мг 4.2% 5.1% 2380 г
Натрий, Na 33.64 мг 1300 мг 2.6% 3.2% 3864 г
Сера, S 44.9 мг 1000 мг 4.5% 5.5% 2227 г
Фосфор, P 67.3 мг 800 мг 8.4% 10.2% 1189 г
Хлор, Cl 46.33 мг 2300 мг 2% 2.4% 4964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.2 мкг ~
Бор, B 24.6 мкг ~
Ванадий, V 12.02 мкг ~
Железо, Fe 0.819 мг 18 мг 4.6% 5.6% 2198 г
Йод, I 4.84 мкг 150 мкг 3.2% 3.9% 3099 г
Кобальт, Co 2.602 мкг 10 мкг 26% 31.5% 384 г
Литий, Li 0.729 мкг ~
Марганец, Mn 0.087 мг 2 мг 4.4% 5.3% 2299 г
Медь, Cu 89.27 мкг 1000 мкг 8.9% 10.8% 1120 г
Молибден, Mo 3.941 мкг 70 мкг 5.6% 6.8% 1776 г
Никель, Ni 0.731 мкг ~
Рубидий, Rb 2.9 мкг ~
Селен, Se 6.9 мкг 55 мкг 12.5% 15.2% 797 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Фтор, F 32.18 мкг 4000 мкг 0.8% 1% 12430 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 3.9% 3086 г
Цинк, Zn 0.4178 мг 12 мг 3.5% 4.2% 2872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.123 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.858 г min 16.8 г 5.1% 6.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.309 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Окрошка 28.08.2022(476г) составляет 82,5 кКал.

  • Порция = 476 гр (392.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.5 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 73.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА 28.08.2022(476Г)

Окрошка 28.08.2022(476г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,5 %, бэта-каротином - 36,3 %, холином - 12 %, кремнием - 52,1 %, кобальтом - 26 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Окрошка 28.08.2022(476г)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка 28.08.2022(476г), калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 28.08.2022(476г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты