Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Перец сладкий зеленый | 121 г |
Морковь | 120 г |
Кабачок | 225 г |
Лук репчатый | 122 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соус кисло-сладкий | 20 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 20.4% | 507 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.2% | 2435 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 285.1 мкг | 900 мкг | 31.7% | 32.8% | 316 г |
бета Каротин | 1.678 мг | 5 мг | 33.6% | 34.8% | 298 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.5% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 54.35 мг | 500 мг | 10.9% | 11.3% | 920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 20.4% | 508 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.591 мг | 2 мг | 29.6% | 30.7% | 338 г |
Витамин В9, фолаты | 12.708 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.3% | 3148 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.26 мг | 90 мг | 27% | 28% | 371 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 7.2% | 1453 г |
Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17007 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 7.4% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0947 мг | 20 мг | 25.5% | 26.4% | 393 г |
Ниацин | 6.9 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.596 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.66 мг | 2500 мг | 12.4% | 12.8% | 807 г |
Кальций, Ca | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5152 г |
Кремний, Si | 10.485 мг | 30 мг | 35% | 36.3% | 286 г |
Магний, Mg | 62.73 мг | 400 мг | 15.7% | 16.3% | 638 г |
Натрий, Na | 153.97 мг | 1300 мг | 11.8% | 12.2% | 844 г |
Сера, S | 146.94 мг | 1000 мг | 14.7% | 15.2% | 681 г |
Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 16.2% | 640 г |
Хлор, Cl | 58.26 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.6% | 3948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 7% | 1467 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.4% | 3018 г |
Кобальт, Co | 7.036 мкг | 10 мкг | 70.4% | 73% | 142 г |
Литий, Li | 0.87 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 7% | 1475 г |
Медь, Cu | 93.78 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.7% | 1066 г |
Молибден, Mo | 10.085 мкг | 70 мкг | 14.4% | 14.9% | 694 г |
Никель, Ni | 1.391 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.853 мкг | 55 мкг | 25.2% | 26.1% | 397 г |
Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.97 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.4% | 4349 г |
Хром, Cr | 16.63 мкг | 50 мкг | 33.3% | 34.5% | 301 г |
Цинк, Zn | 1.0665 мг | 12 мг | 8.9% | 9.2% | 1125 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.126 г | ~ | |||
Валин | 0.795 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.799 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.693 г | ~ | |||
Лейцин | 1.21 г | ~ | |||
Лизин | 1.604 г | ~ | |||
Метионин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
Треонин | 0.68 г | ~ | |||
Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.191 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.799 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.203 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.566 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.785 г | ~ | |||
Пролин | 0.623 г | ~ | |||
Серин | 0.621 г | ~ | |||
Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курочка с овощами составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.5 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|