Рецепт Салат с отварной куриной грудкой, с овощами и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с отварной куриной грудкой, с овощами и кукурузой
| Огурец парниковый | 87 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 92 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 171 г |
| Пекинская капуста | 44 г |
| Кукуруза [Бондюэль] | 44 г |
| Творог Мягкий 4,5% [Valio] | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с отварной куриной грудкой, с овощами и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 16.8% | 650 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.2% | 1514 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2817 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.9% | 1863 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.97 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 62.87 мг | 500 мг | 12.6% | 13.8% | 795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 12.5% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 8.4% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.411 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.3% | 4756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 5.5% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 4.2% | 2663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.2% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.676 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.1% | 1360 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.8% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8677 мг | 20 мг | 9.3% | 10.2% | 1071 г |
| Ниацин | 2.028 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.66 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.8% | 1899 г |
| Кальций, Ca | 24.27 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4120 г |
| Кремний, Si | 8.667 мг | 30 мг | 28.9% | 31.6% | 346 г |
| Магний, Mg | 25.57 мг | 400 мг | 6.4% | 7% | 1564 г |
| Натрий, Na | 391.62 мг | 1300 мг | 30.1% | 32.9% | 332 г |
| Сера, S | 98.87 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.8% | 1011 г |
| Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 10.7% | 1020 г |
| Хлор, Cl | 595.55 мг | 2300 мг | 25.9% | 28.3% | 386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 5.5% | 2020 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 3.3% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 4.105 мкг | 10 мкг | 41.1% | 44.9% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
| Медь, Cu | 47.22 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.1% | 2118 г |
| Молибден, Mo | 3.342 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.2% | 2095 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.574 мкг | 55 мкг | 21% | 23% | 475 г |
| Фтор, F | 22.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17552 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.5% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.5843 мг | 12 мг | 4.9% | 5.4% | 2054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.854 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с отварной куриной грудкой, с овощами и кукурузой составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОТВАРНОЙ КУРИНОЙ ГРУДКОЙ, С ОВОЩАМИ И КУКУРУЗОЙ
Салат с отварной куриной грудкой, с овощами и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, витамином B5 - 11,4 %, кремнием - 28,9 %, хлором - 25,9 %, кобальтом - 41,1 %, селеном - 21 %
Чем полезен Салат с отварной куриной грудкой, с овощами и кукурузой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Gran Morana
- Паста с кетой в сливках
- Перцы с рисом
- Гуляш куриный
- Смузи
- Запеченный баклажан
- Гречневой ляпун
- Овощной супчик [Компас Здоровья] сухая смесь 30 гр.
- Запеченные шампиньоны
- Цветная капуста в кляре запечённая
- Протеин тыквенный
- Льняная каша
- Икра по Одесски
- Картоф. запеканка с сыром
- Сыр творожный Песто и Базилик, 125гр
- Velouté aux 8 légumes (суп-пюре с 8 овощами) [Carrefour]
- Жульен грибной
- Сервелат финский
- Хлебцы рисовые
- Котлеты говядина свинина манка
- хлебцы с паприкой
- Конфеты творожные
- Овсяная каша с яблоком и корицей "EVA"
- Биойогурт Актива без сахара, 2.9%, 130 гр
- ПП Хлеб из клетчатки
- сервелат ореховский
- Витамин D3 Ultra Vit
- Мясные палочки
- Ветчина с индейкой
- Omega 3 EPA&DHA
- САЛАТ РЫБНЫЙ
- йогурт греческий 2%
- Омлет 12.08.22
- омлет 2яйца+10 мл.сливок
- Кабачковые оладьи с рисом и фаршем
- Панкейки КЕТО
- Картофель с овощами и мясом
- Сыр плавленый колбасный копченый
- Огурец консервированный
- Конфета мультизлаковая
- Суп из тыквы с беконом
- Солянка
- Тост с курицей
- Свердловская булочка
- Nuts duo вкус брауни
- Булочка с манго
- Бизнес Меню. Бизнес ланч.
- Салат готовый
- Хлеб ржаной отрубной нарезка
- Effort батончик
- Капучино Кофе-бон 0,4
- Бутерброд с форелью
- Ряженка, Аграфирма"Катыфнь"
- Брауни из кабачка
- Тефтели с картошкой Робин сдобин
- Майонез домашний провансаль
- Сырок творожный глазированный "Картошка"
- Пастила из сливы и смородины
- Сырники
- Стожки с грибами и сметаной
- Конфеты из кэроба
- Филе грудки утенка с кожей, Шеф Перекресток
- Арбузный лимонад
- баточник глазированный ореховый кофе раф
- Сыр БРИ 45% с пажитником
- Классический молочный коктейль
- Кабачки жаренные на гриле
- Макароны с тушенкой лук морк
- Форель запечённая с помидорами
- Даниссимо творожный
- Белочка
- Соте овощное с тушенной говядиной
- Творог зерненый черника 105+25
- Творожные вафли
- Йогурт Валио манго
- Творожный крем с бананом и клубникой 11.8.22
- Печенье тыквенное
- Каша овсяная сухая Ого
- Рыбные лепешки
- Десерт соевый с йогуртовой закваской и соком вишни без глютена, без лактозы Green idea
- Бутерброд с икрой и масло
- Бокмастер острый
- Сухой завтрак со вкусом вареной сгущенки
- Кусочек пепперони
- Грибная похлебка Столовка 2
- Колбаса вар. «Фирменная» без глютена Мит Стар
- Салат с тунцом
- Тушеная капуста
- Щи из квашеной капусты
- Суп гороховый
- Киш со шпинатом и брынзой
- Капуста тушеная
- Кабачки с курицей тушенные
- Рыба и кабачок лана
- Мороженое Чистая линия
- calczium+D3
- Брускетта с креветками, авокадо и овощной сальсой
- Оливье
- Сыр Кавказский
- Ветчина из индейки
Метки: Как приготовить Салат с отварной куриной грудкой, с овощами и кукурузой, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с отварной куриной грудкой, с овощами и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
