Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевое молоко, шоколадное, с доб. кальция, витаминов A и D | 50 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 10 г |
Хлеб из цельного зерна, тосты | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.8% | 835 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.7% | 2074 г |
Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 6.5% | 873 г |
Углеводы (общие) | 29.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.3% | 500 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4009 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 5.1% | 1106 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 7% | 814 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1142.652 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 7.5% | 758 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.5% | 669 г |
Витамин В4, холин | 28.35 мг | 500 мг | 5.7% | 3.2% | 1764 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 4.4% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.6% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 42.261 мкг | 400 мкг | 10.6% | 6% | 946 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.7% | 987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7377 г |
Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.5% | 2299 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.435 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2496 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 18% | 316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0085 мг | 20 мг | 15% | 8.5% | 665 г |
Бетаин | 10.209 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.17 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.6% | 1007 г |
Кальций, Ca | 128.17 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.3% | 780 г |
Магний, Mg | 60.39 мг | 400 мг | 15.1% | 8.6% | 662 г |
Натрий, Na | 299.7 мг | 1300 мг | 23.1% | 13.1% | 434 г |
Сера, S | 90.8 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.2% | 1101 г |
Фосфор, P | 171.3 мг | 800 мг | 21.4% | 12.1% | 467 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.789 мг | 18 мг | 9.9% | 5.6% | 1006 г |
Марганец, Mn | 1.2784 мг | 2 мг | 63.9% | 36.2% | 156 г |
Медь, Cu | 422.52 мкг | 1000 мкг | 42.3% | 24% | 237 г |
Селен, Se | 27.765 мкг | 55 мкг | 50.5% | 28.6% | 198 г |
Цинк, Zn | 1.2248 мг | 12 мг | 10.2% | 5.8% | 980 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.192 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.386 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.49 г | max 1.9 г | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.87 мг | ~ | |||
Теобромин | 10 мг | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком и зеленью составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.3 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 25.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|