Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 198 г |
Морковь (Тушение) | 223 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 218 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 309 г |
Чеснок (Тушение) | 9 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
Укроп (Тушение) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4867 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.8% | 5067 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 9.5% | 3042 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 30.3% | 952 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 11% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 702.7 мкг | 900 мкг | 78.1% | 225.7% | 128 г |
бета Каротин | 4.217 мг | 5 мг | 84.3% | 243.6% | 119 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 11% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 9% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 6.08 мг | 500 мг | 1.2% | 3.5% | 8224 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 10.1% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 24% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 5.266 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.8% | 7596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.94 мг | 90 мг | 37.7% | 109% | 265 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 7.5% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.3% | 12225 г |
Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 71.1% | 407 г |
Витамин РР, НЭ | 0.878 мг | 20 мг | 4.4% | 12.7% | 2278 г |
Ниацин | 0.754 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.57 мг | 2500 мг | 9.9% | 28.6% | 1014 г |
Кальций, Ca | 28.69 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.4% | 3486 г |
Кремний, Si | 16.236 мг | 30 мг | 54.1% | 156.4% | 185 г |
Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 12.7% | 2262 г |
Натрий, Na | 14.51 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.2% | 8959 г |
Сера, S | 27.22 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.8% | 3674 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 18.2% | 1600 г |
Хлор, Cl | 54.55 мг | 2300 мг | 2.4% | 6.9% | 4216 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245 мкг | ~ | |||
Бор, B | 150.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 12.4% | 2344 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.8% | 7732 г |
Кобальт, Co | 4.856 мкг | 10 мкг | 48.6% | 140.5% | 206 г |
Литий, Li | 35.76 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2299 мг | 2 мг | 11.5% | 33.2% | 870 г |
Медь, Cu | 116.62 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 33.8% | 857 г |
Молибден, Mo | 9.709 мкг | 70 мкг | 13.9% | 40.2% | 721 г |
Никель, Ni | 8.902 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 179.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.449 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 12249 г |
Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.6% | 11524 г |
Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 31.8% | 909 г |
Цинк, Zn | 0.5477 мг | 12 мг | 4.6% | 13.3% | 2191 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.413 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% |
Энергетическая ценность Икра баклажанная составляет 34,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|