Рецепт Салат 19/08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 19/08

Салат айсберг 307 г
Огурец парниковый 130 г
Фасоль стручковая 60 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью 75 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 19/08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.7 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5312 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.9% 4000 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 6.6% 4867 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 18.9% 1667 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 12.6% 2479 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.6 мкг 900 мкг 2.3% 7.3% 4369 г
альфа Каротин 4.272 мкг ~
бета Каротин 0.196 мг 5 мг 3.9% 12.3% 2551 г
бета Криптоксантин 13.671 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 361.424 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 12% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 6.9% 4500 г
Витамин В4, холин 8.83 мг 500 мг 1.8% 5.7% 5663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 9.5% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 7.6% 4167 г
Витамин В9, фолаты 11.242 мкг 400 мкг 2.8% 8.8% 3558 г
Витамин C, аскорбиновая 4.51 мг 90 мг 5% 15.8% 1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.062 мг 15 мг 0.4% 1.3% 24194 г
гамма Токоферол 0.278 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.185 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 27027 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 19.9% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.5193 мг 20 мг 2.6% 8.2% 3851 г
Ниацин 0.089 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.26 мг 2500 мг 4.2% 13.2% 2398 г
Кальций, Ca 12.99 мг 1000 мг 1.3% 4.1% 7698 г
Кремний, Si 10.902 мг 30 мг 36.3% 114.5% 275 г
Магний, Mg 10.33 мг 400 мг 2.6% 8.2% 3872 г
Натрий, Na 40.34 мг 1300 мг 3.1% 9.8% 3223 г
Сера, S 12.62 мг 1000 мг 1.3% 4.1% 7924 г
Фосфор, P 28.5 мг 800 мг 3.6% 11.4% 2807 г
Хлор, Cl 5.14 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 44747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.4 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.425 мг 18 мг 2.4% 7.6% 4235 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.206 мкг 10 мкг 2.1% 6.6% 4854 г
Марганец, Mn 0.0821 мг 2 мг 4.1% 12.9% 2436 г
Медь, Cu 32.57 мкг 1000 мкг 3.3% 10.4% 3070 г
Молибден, Mo 0.206 мкг 70 мкг 0.3% 0.9% 33981 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 0.237 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 23207 г
Фтор, F 2.07 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 193237 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 2.2% 14286 г
Цинк, Zn 0.1937 мг 12 мг 1.6% 5% 6195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.843 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.08 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.152 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.6%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.03 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.059 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.055 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат 19/08 составляет 31,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 19/08

Салат 19/08 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,3 %

Чем полезен Салат 19/08

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 19/08, калорийность 31,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 19/08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги