Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 150 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Овсяная мука | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 0,5 tsp |
Стевия [Di&Di] | 10 г |
Из мякоти авокадо приготовить пюре - раздавить его вилкой или блендером. Смешать пюре авокадо с яйцом. Далее добавить муку, разрыхлитель и сахарозаменитель. Разогреть сковороду с антипригарным покрытием. Жарить каждый панкейн на капле масла и с каждой стороны по 2-у минуты на среднем огне. Подавать можно с любым сиропом, орехами, фруктами, орехами или мороженым .
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.9% | 1310 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11% | 467 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.4% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 12% | 426 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3726 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.2% | 1622 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 14.229 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
бета Криптоксантин | 16.601 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 160.672 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.7% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 5.1% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 58.02 мг | 500 мг | 11.6% | 5.9% | 862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 11.1% | 463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.6% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 49.407 мкг | 400 мкг | 12.4% | 6.4% | 810 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.7% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 3.4% | 1518 г |
Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.3% | 2299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.583 мг | 15 мг | 10.6% | 5.4% | 948 г |
бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.196 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.992 мкг | 50 мкг | 8% | 4.1% | 1253 г |
Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 5.3% | 960 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4217 мг | 20 мг | 12.1% | 6.2% | 826 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.415 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 459.29 мг | 2500 мг | 18.4% | 9.4% | 544 г |
Кальций, Ca | 69.64 мг | 1000 мг | 7% | 3.6% | 1436 г |
Магний, Mg | 37.24 мг | 400 мг | 9.3% | 4.8% | 1074 г |
Натрий, Na | 34.84 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3731 г |
Сера, S | 46.65 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2144 г |
Фосфор, P | 192 мг | 800 мг | 24% | 12.3% | 417 г |
Хлор, Cl | 30.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7460 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.47 мг | 18 мг | 8.2% | 4.2% | 1224 г |
Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3797 г |
Кобальт, Co | 1.976 мкг | 10 мкг | 19.8% | 10.1% | 506 г |
Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 2.4% | 2125 г |
Медь, Cu | 129.24 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6.6% | 774 г |
Молибден, Mo | 1.186 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.9% | 5902 г |
Селен, Se | 6.306 мкг | 55 мкг | 11.5% | 5.9% | 872 г |
Фтор, F | 15.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26631 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.6059 мг | 12 мг | 5% | 2.6% | 1981 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лизин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.251 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.65 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.964 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.186 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 45.059 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.636 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.792 г | min 16.8 г | 40.4% | 20.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.183 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки из авокадо составляет 195,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.1 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|