Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 430 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
Белки | 38.3 г | 76 г | 50.4% | 24.5% | 198 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.8% | 1273 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3981 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.8% | 5921 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8.8% | 554 г |
Витамин В4, холин | 101.91 мг | 500 мг | 20.4% | 9.9% | 491 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.429 мг | 5 мг | 28.6% | 13.9% | 350 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.104 мг | 2 мг | 55.2% | 26.9% | 181 г |
Витамин В9, фолаты | 11.85 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3376 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.099 мкг | 3 мкг | 70% | 34.1% | 143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2950 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.339 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 9868 г |
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 13.7126 мг | 20 мг | 68.6% | 33.4% | 146 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.83 мг | 2500 мг | 15.9% | 7.7% | 628 г |
Кальций, Ca | 18.62 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5371 г |
Магний, Mg | 45.71 мг | 400 мг | 11.4% | 5.6% | 875 г |
Натрий, Na | 199.76 мг | 1300 мг | 15.4% | 7.5% | 651 г |
Сера, S | 383.28 мг | 1000 мг | 38.3% | 18.7% | 261 г |
Фосфор, P | 321.7 мг | 800 мг | 40.2% | 19.6% | 249 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 3.9% | 1236 г |
Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 9852 г |
Медь, Cu | 133.74 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.5% | 748 г |
Селен, Se | 38.26 мкг | 55 мкг | 69.6% | 33.9% | 144 г |
Цинк, Zn | 3.115 мг | 12 мг | 26% | 12.7% | 385 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.17 г | ~ | |||
Валин | 1.226 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.099 г | ~ | |||
Лейцин | 2.656 г | ~ | |||
Лизин | 3.162 г | ~ | |||
Метионин | 1.002 г | ~ | |||
Треонин | 1.392 г | ~ | |||
Триптофан | 0.408 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.236 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.064 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 1.635 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.197 г | ~ | |||
Пролин | 2.07 г | ~ | |||
Серин | 1.519 г | ~ | |||
Тирозин | 1.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.217 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.188 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка мелкий кусок составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.3 кКал | -% | |
Белки | 38.3 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|