Рецепт Салак с креветкми и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салак с креветкми и авокадо
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 125 г |
| Помидоры (томаты) | 175 г |
| Авокадо | 53 г |
| Чеснок луковица | 3 г |
| Сок лимонный | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салак с креветкми и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 14.9% | 974 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.1% | 1429 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 16.4% | 882 г |
| бета Каротин | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 17.2% | 842 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 5.56 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 8993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 10.3% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 7.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.872 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.05 мг | 90 мг | 15.6% | 22.6% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 3.9% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 0.585 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8547 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8.4% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3497 мг | 20 мг | 11.7% | 17% | 851 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.93 мг | 2500 мг | 11.7% | 17% | 853 г |
| Кальций, Ca | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.1% | 2874 г |
| Магний, Mg | 31.75 мг | 400 мг | 7.9% | 11.4% | 1260 г |
| Натрий, Na | 208.82 мг | 1300 мг | 16.1% | 23.3% | 623 г |
| Сера, S | 77.23 мг | 1000 мг | 7.7% | 11.2% | 1295 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 18.1% | 802 г |
| Хлор, Cl | 28.04 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 9.3% | 1552 г |
| Йод, I | 39.35 мкг | 150 мкг | 26.2% | 38% | 381 г |
| Кобальт, Co | 7.178 мкг | 10 мкг | 71.8% | 104.1% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.1343 мг | 2 мг | 6.7% | 9.7% | 1489 г |
| Медь, Cu | 378.72 мкг | 1000 мкг | 37.9% | 54.9% | 264 г |
| Молибден, Mo | 6.894 мкг | 70 мкг | 9.8% | 14.2% | 1015 г |
| Селен, Se | 0.373 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14745 г |
| Фтор, F | 45.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 8772 г |
| Хром, Cr | 21.59 мкг | 50 мкг | 43.2% | 62.6% | 232 г |
| Цинк, Zn | 0.9317 мг | 12 мг | 7.8% | 11.3% | 1288 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салак с креветкми и авокадо составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАК С КРЕВЕТКМИ И АВОКАДО
Салак с креветкми и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 15,6 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 11,7 %, фосфором - 12,5 %, йодом - 26,2 %, кобальтом - 71,8 %, медью - 37,9 %, хромом - 43,2 %
Чем полезен Салак с креветкми и авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пхали из шпината
- морская капуста сушеная КИМ
- Творог 0% (Sante)
- яичная гренка
- Чай чёрный (без сахара)
- Суши
- Овощная смесь от 30.11.14
- кабачки
- пирожное брауни
- каша пять плюсов
- суп с сайрой
- винегрет
- КАПУСТА С ОГУРЦОМ
- Choco Pie (1 шт=30 гр)
- Каша манная
- Творог обезжиренный Армас
- торт "Наташа"
- утренняя каша наташа
- свекла с майонезом
- семена льна
- кусок хлеба дарницкого
- скумбрия Новый рецепт
- Тыквекольник
- ням с капустой
- Батончик Фрутилад с облепихой
- Батончик Фрутилад клюква и малина
- Печенье орехово-миндальное Шарлиз
- запеканка из творога
- яичные рулеты с куриным фаршем
- Аминокислоты
- Вода Сасси
- ГРЕЧА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ВЕШЕНКАМИ
- чечевица
- Творожно-овсянное печенье
- круассан с конфитюром в шоколадной глазури
- круассан с йогуртовой начинкой в белой глазури
- фаготтини с шоколадно-ореховой начинкой
- фаготтини
- Печенье Юбилейное традиционное
- Нектар овоще-фруктовый Тыква плюс яблоко
- Колбаса ДельТоро
- Чизкейк творожный с вишней
- КОТЛЕТКИ КАПУСТА С ИНДЕЙКОЙ (ГРУДКА)
- Корейка бескостная сырокопченая
- сахорозаменитель
- Сахорозаменитель
- Арахисовая паста
- отруби ржаные
- шпроты в масле Глобус
- Хлеб Столичный подовый
- Фарш из тунца яиц
- Шпинат с брынзой
- Мармелад ОЗ слива
- Мини-рулеты
- Десерт Дольче
- Ностальгия 5%
- Савушкин Нежный 5%
- Danone мягкий 5%
- тыквенный суп пюре
- сырок обезж. с изюм. сах.
- хлебцы молодцы фитнес линия
- Джаганнатха дал 29.11.14
- хлебцы-молодцы пшенично-ржаные
- Вишня замороженная
- Артек_мол_2,5%
- Кукурузная
- Кукурузная лепешка
- Хлебцы гречневые
- Форель слабосоленая
- холодец из курицы
- Бабушкины сказки
- Сыр домашний
- драники
- Солянка
- творожная масса для бутербродов
- печень тушеная
- Каша овсяная (каждый день) с яблоком
- Печень утиная
- Желудки куриные в мультиварке
- печенье утреннее юбилейное мультизлаковое
- Рис варёный
- Мороженое в ваф. стак. пломбир (чернослив-курага-арахис) "Золотой стандарт"
- Хлебцы FINN CRISP бородинские
- Желудки куриные в мульте
- Гематоген с кедровым орехом в глазури "Русский"
- Творог Вкуснотеево 0,5Ж
- Арахис в сахаре
- редька маргеланская
- Пирожное с творогом
- Вафельный торт "Гармония" ванильный (Барамбо)
- Сыр творожный плавл.
- сок+сыворотка
- Капуста тушеная
- суп куриный с макаронами
- суп с картошкой и макаронами (куриный)
- Овсянка на воде
- котлеты в духовке
- Балык куринный
- Котлеты
- Морковь с сыром
Метки: Как приготовить Салак с креветкми и авокадо, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салак с креветкми и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
