Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батат, картофель сладкий (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Кабачок | 100 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 80 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.8% | 3800 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 7.8% | 1840 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.8% | 1053 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 387.7 мкг | 900 мкг | 43.1% | 62.5% | 232 г |
бета Каротин | 1.277 мг | 5 мг | 25.5% | 37% | 392 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 10% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.1% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 12.13 мг | 500 мг | 2.4% | 3.5% | 4122 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 16.8% | 861 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 14.1% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 7.537 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.8% | 5307 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.97 мг | 90 мг | 23.3% | 33.8% | 429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21552 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 5.2% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7231 мг | 20 мг | 3.6% | 5.2% | 2766 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.32 мг | 2500 мг | 14.4% | 20.9% | 696 г |
Кальций, Ca | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.9% | 2985 г |
Кремний, Si | 9.262 мг | 30 мг | 30.9% | 44.8% | 324 г |
Магний, Mg | 25.52 мг | 400 мг | 6.4% | 9.3% | 1567 г |
Натрий, Na | 41.48 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.6% | 3134 г |
Сера, S | 22.06 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4533 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 8.8% | 1639 г |
Хлор, Cl | 10.14 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 22682 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.944 мг | 18 мг | 5.2% | 7.5% | 1907 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 27273 г |
Кобальт, Co | 1.277 мкг | 10 мкг | 12.8% | 18.6% | 783 г |
Литий, Li | 9.826 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2537 мг | 2 мг | 12.7% | 18.4% | 788 г |
Медь, Cu | 139.14 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 20.1% | 719 г |
Молибден, Mo | 2.286 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.8% | 3062 г |
Никель, Ni | 1.519 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.461 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 11931 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42827 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.6% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.4373 мг | 12 мг | 3.6% | 5.2% | 2744 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.504 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | min 16.8 г | 6% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ |
Энергетическая ценность РАГУ ИЗ БАТАТА Д. составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|