Рецепт 2022-09-02 плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2022-09-02 плов
| Морковь | 85 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Индейка, только мясо | 61 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 300 г |
| Подсолнечное масло | 74 г |
| Вода | 757 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2022-09-02 плов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.8% | 2815 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.8% | 982 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3097 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.1 мкг | 900 мкг | 13.8% | 10.6% | 725 г |
| бета Каротин | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 11.5% | 671 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 20.99 мг | 500 мг | 4.2% | 3.2% | 2382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.603 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 6058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 4% | 1927 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.488 мг | 15 мг | 16.6% | 12.8% | 603 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.211 мг | 20 мг | 6.1% | 4.7% | 1652 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.33 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.1% | 3769 г |
| Кальций, Ca | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10142 г |
| Кремний, Si | 27.179 мг | 30 мг | 90.6% | 69.6% | 110 г |
| Магний, Mg | 16.15 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2477 г |
| Натрий, Na | 10.58 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 12287 г |
| Сера, S | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4227 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 4.5% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 12.79 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.343 мг | 18 мг | 1.9% | 1.5% | 5248 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.3% | 1789 г |
| Литий, Li | 1.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2984 мг | 2 мг | 14.9% | 11.5% | 670 г |
| Медь, Cu | 68.68 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.3% | 1456 г |
| Молибден, Mo | 3.581 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.9% | 1955 г |
| Никель, Ni | 2.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.319 мкг | 55 мкг | 7.9% | 6.1% | 1273 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.99 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5715 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.4446 мг | 12 мг | 3.7% | 2.8% | 2699 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 54% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.251 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.362 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 24.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.27 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 2022-09-02 плов составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2022-09-02 ПЛОВ
2022-09-02 плов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином E - 16,6 %, кремнием - 90,6 %, марганцем - 14,9 %
Чем полезен 2022-09-02 плов
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рационика кето арахис
- Фасолевый суп с фрикадельками из индейки
- Пельмени кальмары+горбуша+моцарелла ВкусВилл отварные
- Фруктов-ореховый батончик со вкусом черники
- Куриная печень в сметане
- тушенка
- Салат Мясной
- BOCADITOS Tomato and Oregano (хлеб с томатами и орегано) [snatt's] (80г.)
- Салат с тунцом и овощами
- Смородина и белый шоколад
- Филе минтая жареное на сковороде
- Филе минтая порционное
- Рыбий жир в капсулах
- Колбаса брауншвейгская
- Рагу
- Чизбургер
- Сыр с чесноком
- Куриное филе с грибами в сливочном соусе
- Торт орех с нуг и карамелью
- Миндальные булочки
- Карпаччо из индейки
- Колбаса украин белор
- Сырники с морковью и яблоком
- Панкейк с орео я кореец
- Аленка печенье и карамель
- Арахисовая паста
- Тортилья Lacanasta
- Мама +
- Кабачки запеченные с сыром
- сыр бри
- Оладьи из зеленой гречки, чечевицы и шпината
- КРЫЖОВНИК ТЕРТЫЙ НА ЗИМУ 250 САХ
- Гранд (Вкусно и точка)
- Запеканка мясная
- Картофель по деревенски (Вкусно и точка)
- Рис жасмин по тайски в соусе сладкий чили увелка
- Шашлык на шпажке
- Пастрома из куриной грудки
- Сырные палочки (Вкусно и точка)
- Яичный белок сухой 200 гр.
- Хлеб Дарницкий
- Рулетики из кабачков
- Блинчики с мясом
- Чечевично-капустный сабж
- Пепперони пицца
- сыр творожный
- Омлет
- Плов
- Колбаски для жарки с сыром и паприкой
- тофу запеканка
- Пивной напиток
- Омлет с креветками и сыром
- витамин А NOW
- витамин Е-400 NOW
- Рулет из индейки
- Мороженое смородиновое
- Котлеты мои
- Лазанья из кабачка
- Капуста квашеная
- Сырок
- Горбуша замороженная «штурман» магнит
- Чипсы со вкусом сметаны и лука
- Каша с курицей
- Помидоры/огурцы
- Смузи шпинат лимон имбирь петрушка
- Пирог со сливами
- Омлет
- Салат греческий пп
- Котлеты из домашнего фарша
- рулет пышкин дом
- Минтай филе тушеный в молоке
- Pirinač
- Тефтели с соусом
- Архив. Мой завтрак
- Куриное биточки в грибном соусе
- Крекер на воде (Голда)
- Печенье Курабье (Безмуки)
- Архив. Мой перекус в 11:00 (кефир и фитнес)
- Салат Летний
- Архив. My meal (курица, греча)
- Каша рисовая молочная
- Архив. Мой второй обед
- Жюльен жульен мидии сыр сливки грибы
- Венская салями
- Салат мясной по-корейски
- Архив. My meal (лосось, пшенная каша)
- Рассольник
- Тёртый сыр ТМ Киприно
- Салат Дунайский (рец.Нины Горшенковой) 02.09.2022.
- Суп вермишелевый
- Суп Том ям Деликатеска
- Салат с курицей и авокадо
- Кимпаб с говядиной
- Гранола класс
- клетчатка сибирская
- Соломка с солью
- Чиз токпокки
- Компот
- Паста с креветками и кабачком Lalavita 340 гр.
- Крем мед
Метки: Как приготовить 2022-09-02 плов, калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022-09-02 плов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
