Рецепт Салат с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и овощами

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Помидор (томат), парниковый	2 Штука диаметр 5,5 см
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 С0
Огурец парниковый	100 г
Лук репчатый	0.5 Штука
Салат (латук)	50 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сок лимонный	5 г
Горчичный порошок	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.2 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2434 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	13.9%	1041 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9.1%	1600 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.6%	9522 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.3%	3333 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.3%	2687 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103 мкг	900 мкг	11.4%	16.5%	874 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.301 мг	5 мг	6%	8.7%	1661 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	11.4%	1268 г
Витамин В4, холин	55.88 мг	500 мг	11.2%	16.2%	895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	9.7%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	4.3%	3333 г
Витамин В9, фолаты	6.969 мкг	400 мкг	1.7%	2.5%	5740 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	5.3%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	8.75 мг	90 мг	9.7%	14%	1029 г
Витамин D, кальциферол	0.466 мкг	10 мкг	4.7%	6.8%	2146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.376 мг	15 мг	2.5%	3.6%	3989 г
Витамин Н, биотин	4.558 мкг	50 мкг	9.1%	13.2%	1097 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	19.9%	723 г
Витамин РР, НЭ	3.2537 мг	20 мг	16.3%	23.6%	615 г
Ниацин	1.995 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.28 мг	2500 мг	8.6%	12.4%	1167 г
Кальций, Ca	32.59 мг	1000 мг	3.3%	4.8%	3068 г
Кремний, Si	11.884 мг	30 мг	39.6%	57.2%	252 г
Магний, Mg	15.32 мг	400 мг	3.8%	5.5%	2611 г
Натрий, Na	338.08 мг	1300 мг	26%	37.6%	385 г
Сера, S	87.2 мг	1000 мг	8.7%	12.6%	1147 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	18.9%	762 г
Хлор, Cl	507.13 мг	2300 мг	22%	31.8%	454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.8 мкг	~
Бор, B	51 мкг	~
Ванадий, V	14.99 мкг	~
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	9.8%	1479 г
Йод, I	14.42 мкг	150 мкг	9.6%	13.9%	1040 г
Кобальт, Co	11.59 мкг	10 мкг	115.9%	167.5%	86 г
Литий, Li	11.101 мкг	~
Марганец, Mn	0.1216 мг	2 мг	6.1%	8.8%	1645 г
Медь, Cu	88.09 мкг	1000 мкг	8.8%	12.7%	1135 г
Молибден, Mo	5.153 мкг	70 мкг	7.4%	10.7%	1358 г
Никель, Ni	5.094 мкг	~
Рубидий, Rb	84.7 мкг	~
Селен, Se	6.961 мкг	55 мкг	12.7%	18.4%	790 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	196.44 мкг	4000 мкг	4.9%	7.1%	2036 г
Хром, Cr	18.58 мкг	50 мкг	37.2%	53.8%	269 г
Цинк, Zn	0.5264 мг	12 мг	4.4%	6.4%	2280 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.014 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.874 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.44 г	min 16.8 г	8.6%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.567 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.412 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 69,2 кКал.

Порция = 572 гр (395.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.2 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ

Салат с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, холином - 11,2 %, витамином K - 13,8 %, витамином PP - 16,3 %, кремнием - 39,6 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 22 %, кобальтом - 115,9 %, селеном - 12,7 %, хромом - 37,2 %

Чем полезен Салат с тунцом и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и овощами, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овощная подливка для тефтелей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе