Рецепт Каша из овсяно-ржанных хлопьев с отрубями и семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из овсяно-ржанных хлопьев с отрубями и семенами льна

Ржаные хлопья	25 г
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями	30 г
Овсяные хлопья Nordic с пшеничными отрубями	30 г
Отруби ржаные	8 г
Семена льна	7 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Травы к салатам	2 г
Вода	570 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяно-ржанных хлопьев с отрубями и семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.7 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3195 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.9%	3800 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.4%	4308 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	7%	2738 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7.6%	2500 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	7%	2684 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
Лютеин + Зеаксантин	6.751 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.8%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.8 мг	0.3%	0.6%	36000 г
Витамин В4, холин	0.82 мг	500 мг	0.2%	0.4%	60976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.4%	50000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.6%	40000 г
Витамин В9, фолаты	0.902 мкг	400 мкг	0.2%	0.4%	44346 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.021 мг	15 мг	0.1%	0.2%	71429 г
гамма Токоферол	0.207 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.0565 мг	20 мг	0.3%	0.6%	35398 г
Ниацин	0.025 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	22.78 мг	2500 мг	0.9%	1.7%	10975 г
Кальций, Ca	10.81 мг	1000 мг	1.1%	2.1%	9251 г
Магний, Mg	10.32 мг	400 мг	2.6%	4.9%	3876 г
Натрий, Na	173.83 мг	1300 мг	13.4%	25.4%	748 г
Сера, S	1.64 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	60976 г
Фосфор, P	10.7 мг	800 мг	1.3%	2.5%	7477 г
Хлор, Cl	266.47 мг	2300 мг	11.6%	22%	863 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.192 мг	18 мг	1.1%	2.1%	9375 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	21127 г
Кобальт, Co	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	2.1%	8772 г
Марганец, Mn	0.1109 мг	2 мг	5.5%	10.4%	1803 г
Медь, Cu	23.36 мкг	1000 мкг	2.3%	4.4%	4281 г
Молибден, Mo	0.489 мкг	70 мкг	0.7%	1.3%	14315 г
Селен, Se	0.263 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	20913 г
Фтор, F	84.44 мкг	4000 мкг	2.1%	4%	4737 г
Цинк, Zn	0.0988 мг	12 мг	0.8%	1.5%	12146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.087 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	42.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.467 мг	~
Стигмастерол	0.114 мг	~
бета Ситостерол	0.933 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.078 г	min 16.8 г	0.5%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.076 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.298 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.237 г	~

Энергетическая ценность Каша из овсяно-ржанных хлопьев с отрубями и семенами льна составляет 52,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.7 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ОВСЯНО-РЖАННЫХ ХЛОПЬЕВ С ОТРУБЯМИ И СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Каша из овсяно-ржанных хлопьев с отрубями и семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,6 %

Чем полезен Каша из овсяно-ржанных хлопьев с отрубями и семенами льна

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из овсяно-ржанных хлопьев с отрубями и семенами льна, калорийность 52,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овсяно-ржанных хлопьев с отрубями и семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе