Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли | 388 г |
Кукуруза, консервы | 280 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 361 г |
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 43 г |
Огурец парниковый | 183 г |
Чеснок, порошок | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.7% | 697 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.8% | 1400 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.2% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.5% | 714 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3088 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2% | 4186 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.475 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.9% | 4274 г |
бета Криптоксантин | 25.732 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 78.802 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.1% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 32.54 мг | 500 мг | 6.5% | 5.3% | 1537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 8.7% | 945 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 7% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 52.474 мкг | 400 мкг | 13.1% | 10.7% | 762 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.275 мг | 15 мг | 8.5% | 7% | 1176 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36496 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7975 мг | 20 мг | 9% | 7.4% | 1113 г |
Ниацин | 2.088 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.8 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.8% | 934 г |
Кальций, Ca | 52.91 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.3% | 1890 г |
Кремний, Si | 8.069 мг | 30 мг | 26.9% | 22% | 372 г |
Магний, Mg | 41.03 мг | 400 мг | 10.3% | 8.4% | 975 г |
Натрий, Na | 246.19 мг | 1300 мг | 18.9% | 15.5% | 528 г |
Сера, S | 104.62 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.6% | 956 г |
Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 12.2% | 671 г |
Хлор, Cl | 155.79 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.6% | 1476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.585 мг | 18 мг | 8.8% | 7.2% | 1136 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
Кобальт, Co | 2.109 мкг | 10 мкг | 21.1% | 17.3% | 474 г |
Марганец, Mn | 0.2003 мг | 2 мг | 10% | 8.2% | 999 г |
Медь, Cu | 118.06 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 9.7% | 847 г |
Молибден, Mo | 1.451 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.7% | 4824 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.781 мкг | 55 мкг | 12.3% | 10.1% | 811 г |
Фтор, F | 16.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24242 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.9489 мг | 12 мг | 7.9% | 6.5% | 1265 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.182 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
Валин | 0.609 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
Лейцин | 0.918 г | ~ | |||
Лизин | 1.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Треонин | 0.489 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.541 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.007 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.409 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.528 г | ~ | |||
Пролин | 0.556 г | ~ | |||
Серин | 0.517 г | ~ | |||
Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 26.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.49 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.775 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.326 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат белковый составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.1 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|