Рецепт Салат морск.капуста+авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морск.капуста+авокадо

Морские водоросли, ламинариевые, сырые	35 г
Огурец парниковый	93 г
Авокадо	35 г
Руккола	10 г
Салат (латук)	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морск.капуста+авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.8 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3598 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.6%	5846 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	11.5%	1867 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	3%	7065 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	21.4%	1000 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	8.3%	2568 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	6%	3600 г
альфа Каротин	4.615 мкг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	8.5%	2500 г
бета Криптоксантин	5.385 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	247.445 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	8.8%	2466 г
Витамин В4, холин	9.77 мг	500 мг	2%	4.3%	5118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.547 мг	5 мг	10.9%	23.3%	914 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	59.94 мкг	400 мкг	15%	32.1%	667 г
Витамин C, аскорбиновая	7.64 мг	90 мг	8.5%	18.2%	1178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.675 мг	15 мг	4.5%	9.6%	2222 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.495 мкг	50 мкг	1%	2.1%	10101 г
Витамин К, филлохинон	37.3 мкг	120 мкг	31.1%	66.5%	322 г
Витамин РР, НЭ	0.6392 мг	20 мг	3.2%	6.8%	3129 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.69 мг	2500 мг	9.7%	20.7%	1034 г
Кальций, Ca	55.9 мг	1000 мг	5.6%	12%	1789 г
Кремний, Si	27.488 мг	30 мг	91.6%	195.7%	109 г
Магний, Mg	40.56 мг	400 мг	10.1%	21.6%	986 г
Натрий, Na	51.61 мг	1300 мг	4%	8.5%	2519 г
Сера, S	12.61 мг	1000 мг	1.3%	2.8%	7930 г
Фосфор, P	37.9 мг	800 мг	4.7%	10%	2111 г
Хлор, Cl	15.25 мг	2300 мг	0.7%	1.5%	15082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.4 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	8.41 мкг	~
Железо, Fe	1.019 мг	18 мг	5.7%	12.2%	1766 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	33333 г
Кобальт, Co	0.709 мкг	10 мкг	7.1%	15.2%	1410 г
Литий, Li	1.978 мкг	~
Марганец, Mn	0.1386 мг	2 мг	6.9%	14.7%	1443 г
Медь, Cu	92.6 мкг	1000 мкг	9.3%	19.9%	1080 г
Молибден, Mo	0.956 мкг	70 мкг	1.4%	3%	7322 г
Никель, Ni	0.252 мкг	~
Рубидий, Rb	7.6 мкг	~
Селен, Se	0.411 мкг	55 мкг	0.7%	1.5%	13382 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	3.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	117647 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	4.3%	4902 г
Цинк, Zn	0.501 мг	12 мг	4.2%	9%	2395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.107 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	18.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.962 мг	~
Стигмастерол	0.385 мг	~
бета Ситостерол	14.615 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.906 г	min 16.8 г	11.3%	24.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.763 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.376 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.333 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат морск.капуста+авокадо составляет 46,8 кКал.

Порция = 91 гр (42.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.8 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРСК.КАПУСТА+АВОКАДО

Салат морск.капуста+авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15 %, витамином K - 31,1 %, кремнием - 91,6 %

Чем полезен Салат морск.капуста+авокадо

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морск.капуста+авокадо, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морск.капуста+авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе