Рецепт Салат пекинская с помидором с греч.йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат пекинская с помидором с греч.йогуртом
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 102 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пекинская капуста | 95 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Укроп | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат пекинская с помидором с греч.йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 12.8% | 2533 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.6% | 9333 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.8% | 3333 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 13.1% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 20.3% | 1625 г |
| альфа Каротин | 0.272 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 23.6% | 1397 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.066 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 2.36 мг | 500 мг | 0.5% | 1.6% | 21186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 2.3% | 14286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 11.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.226 мкг | 400 мкг | 5.6% | 18.4% | 1800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.52 мг | 90 мг | 19.5% | 63.9% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 1.6% | 19737 г |
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 50.2% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3407 мг | 20 мг | 1.7% | 5.6% | 5870 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.76 мг | 2500 мг | 6.9% | 22.6% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 30.49 мг | 1000 мг | 3% | 9.8% | 3280 г |
| Кремний, Si | 2.506 мг | 30 мг | 8.4% | 27.5% | 1197 г |
| Магний, Mg | 5.06 мг | 400 мг | 1.3% | 4.3% | 7905 г |
| Натрий, Na | 120.27 мг | 1300 мг | 9.3% | 30.5% | 1081 г |
| Сера, S | 9.53 мг | 1000 мг | 1% | 3.3% | 10493 г |
| Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 9.8% | 3320 г |
| Хлор, Cl | 195.58 мг | 2300 мг | 8.5% | 27.9% | 1176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 6.2% | 5373 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 2.609 мкг | 10 мкг | 26.1% | 85.6% | 383 г |
| Литий, Li | 11.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1332 мг | 2 мг | 6.7% | 22% | 1502 г |
| Медь, Cu | 58.53 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 19.3% | 1709 г |
| Молибден, Mo | 3.441 мкг | 70 мкг | 4.9% | 16.1% | 2034 г |
| Никель, Ni | 5.346 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 14550 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 42827 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 15.7% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.1645 мг | 12 мг | 1.4% | 4.6% | 7295 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пекинская с помидором с греч.йогуртом составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.5 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНСКАЯ С ПОМИДОРОМ С ГРЕЧ.ЙОГУРТОМ
Салат пекинская с помидором с греч.йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,5 %, витамином K - 15,3 %, кобальтом - 26,1 %
Чем полезен Салат пекинская с помидором с греч.йогуртом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ПП пироженое
- Энергетик
- Супер суп борщ
- Оладьи на кефире с протеином
- Свекла со сметаной
- Курица тушеная с морковью в сметане
- Винегрет
- Пельмени с говядиной и свининой микро
- Слайся
- Суп-пюре с семгой
- Пастила "Антоновская"
- Сэндвич Индейка и ветчина
- Фруктовый завтрак курага с орехами
- Булгур с куриным филе и овощами
- Зефир
- Филе индейки
- Сэндвич с яйцом
- Салат из свежей тыквы по-корейски
- Торт со шпинатом
- Теплый салат с куриной печенью
- Хала
- Суп шурпа
- Сэндвич с фасолью
- Бедро индейка с грибами
- Суп грибной из подберезовиков
- Бифштекс классический от шефа с печёным картофелем по-деревенски
- Сэндвич с лососем и яичным салатом
- Хлеб сырный
- Салат из авокадо и тыквы
- סימפוניה גבינה במרקם שמנת שום שמיר 5%
- Сыр легкий
- Протеиновые мороженое
- Овсянка
- Студень свиной (Слонимский мясокомбинат)
- Яичница с цветной капустой и моццарелой
- Шоколадные сырники
- Цветная капуста запечённая под сыром
- Драники
- Драники
- Суп куриный
- Сидр №3
- Стручковая фасоль с морковью по-корейски
- Шоколадный брауни Rex
- Сухарики хрустим
- Сырок глазированный
- Суп Звёздочки
- Аленка
- Тушеная капуста
- Сырные чипсы
- Гречка с стручковой фасолью
- Майонез Провансаль 50%
- MALABI מלבי שמנת עם רוטב פירות יער בניחוח שושנים קוקוס ושברי פיסטוק
- Куриное суфле с сырными чипсами
- Лазанья с тестом фило
- Кофе натуральный без молока
- Коллаген
- Питательный коктейль для контроля веса
- Печенье Halley
- Помидоры Fleischtomaten
- Макороны по - флотски
- Салат с тунцом
- Печенье с маршмелоу
- Пицца Маргарита
- Хлебец протеиново- злаковый Тайская дыня
- Хлебцы Елизавета
- Пудинг из банана
- Капуста тушёная МОЯ 22-09-14
- Панкейки с корицей
- Сливочная заливка
- Сыр плавленный хохланд с ветчиной
- Панна котта
- Щи
- Панна котта
- Свинина тушёная
- Свекла вареная натертая Linkejimai is kaimo
- Панкейки с корицей и сливочной заливкой
- Полента густая на молоке
- Велик сырок
- Суп рыбный
- Протеин козеин Mr Prot
- Тёплый салат из баклажан по меню
- Сибирские травы
- Салат с баклажанами и сыром Фета
- Куринные кармашки по меню
- Protein sport шоколад
- Голубцы ленивые из мяса птицы
- Суп гороховый постный
- Торт "БОГЕМА"
- Десерт веганский соевый в темном шоколаде
- Кукуруза консервированная Техас стиль
- Окунь в фольге
- Моцарелла
- Сыр лайт 30%
- Картошка тушеная с курицей и солёными огурцами
- Картофельно-кабачковые оладьи
- Аджика из кабачков "Всегда мало!"
- Пастила из черники
- Салат)
- Суп из индейки с овощами
- картофельные драники со сметаной
Метки: Как приготовить Салат пекинская с помидором с греч.йогуртом, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пекинская с помидором с греч.йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
Грибной печёночный паштет
182.2
19.1
10.2
3.4
21
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Интересные блоги
